いびき改善｜治療方法の種類と原因＆部位別のおすすめ対策グッズ

イビキは、睡眠の質を低下させるだけでなく、深刻な疾患に発展する危険なサインです。

出典：https://intiinti.com/

【イビキが引き起こす代表的な症状・疾患・合併症一覧】

症状	疾患	合併症
翌朝の喉乾き・痛み日中の強い眠気集中力・記憶力の低下作業効率の低下頭痛夜間頻尿疲労感うつ	心筋梗塞脳卒中不整脈	動脈硬化症糖尿病高血圧症など

よめ

しかも、無自覚なのにパートナーから非難される…！実に悲しき症状。

疲れやすい・翌朝のどが痛い・強烈な睡魔に襲われる…などの自覚症状がある方、パートナーのイビキに悩む方など、役立つ情報をたくさん盛り込んでいますので、ぜひ参考にしてください。

Contents

いびき改善｜いびき音の仕組み
いびき改善｜治療方針
いびき改善｜治療方法
いびき改善｜発生場所
いびき改善｜鼻いびきおすすめグッズ
いびき改善｜枕
いびき改善｜舌根沈下
いびき改善｜手術
いびき改善｜寝姿勢
いびき改善｜まとめ

いびき改善｜いびき音の仕組み

音が出る仕組みについて

イビキの要因については複雑に絡み合っていることが多いものの、音の出る仕組みは比較的単純です。

【いびきの原因と音の出る仕組み】

出典：https://intiinti.com/

原因：肥満・身体の疾患・アレルギー・ポリープ・鼻炎・姿勢の悪化・ストレスなど。
音の出る仕組み：気道内を空気が通過する時に、粘膜・軟口蓋（上顎のやわらかいひだ）・口蓋垂（のどちんこと呼ばれる部分）が振動することで発生する。
例外なく、以下2ステップの流れを踏む。

【イビキ発生の2ステップ】

なんらかの原因によって気道が狭くなる。
気道が狭くなることで空気が圧縮され、粘膜などを振動させる。

たかがそれだけ！？と思うかもしれませんが、たかがそれだけで、あの轟音が生まれます。

よめ

トランペットや草笛の音が出る原理もイビキと同じなので、なんら不思議はない。

【トランペットの音が出る仕組み】

トランペットは、マウスピースを唇をつけ、吐く息を絞って唇を小刻みに震えるさせることで音を出しています。

イビキの仕組みで覚えておくことはたった一つだけ。

イビキは気道が狭くなければ発生しない。

いびき改善｜治療方針

いびきの改善方針と順序について

いびきは気道が狭くならなければ発生しない症状なので、対策は大きく2つに絞られます。

【イビキ改善　対策】

原因療法：気道を狭くする原因を除去・改善し、狭くならないようにする。
対症療法：気道を物理的に広げる。

よめ

卵が先か？鶏が先か？

【原因と対称　療法のメリット・デメリット】

	原因療法	対症療法
メリット	完治、もしくは発症し難くなる。	即時性がある。
デメリット	根治するまでに時間が掛かる。原因の複合や、合併症の影響で、分かり難いことがある。	ピンポイントで適切な対策を行わないと効果がない。対策を継続し続ける必要がある。

基本的に、原因と対症の改善は平行して行うのがセオリーです。

また、イビキ対策の開始初期には、医師と相談しながら進めるのがおすすめです。

【医師とはじめるイビキ対策のメリット】

医師とはじめるメリットは、無駄な経費と労力をかけず、効率的に治療を進められることです。

投薬や手術でしか改善できない場合がある。
深刻な疾病や合併症を伴っている場合がある。
対症療法は、対策するべき場所が分かっていないと効果がない。

本格的な治療をするかどうかはともかく、プラン決めまでは医師に手伝ってもらった方が間違いありませんよ。

【イビキ治療の流れ】

病院に受診し、原因を調べる。
状況に応じ、手術・投薬を検討する。
原因療法と対症療法のプランを決め、平行して取り組む。

ちなみに、イビキは耳鼻咽喉科がメインで診察してくれます。

【イビキ診療を見てくれる病院（科）】

イビキは、関係する科が多く、耳鼻咽喉科以外でも診てくれます。

＼対応可能な科／
睡眠外来
内科（呼吸器・循環器）
耳鼻咽喉科

中でも、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を扱っているクリニックなら間違いないです。

ホームページや電話などで問い合わせてから受診するのがおすすめです。

イビキの改善は、原因療法と対症療法を並行して行うのが効果的。

いびき改善｜治療方法

治療方法について

気道が狭くなる原因は沢山ありますが、「体質・生活環境の改善が必要なもの」か、「外科・投薬によってのみ改善できるもの」とに分けられます。

【体質・生活習慣の改善が必要なもの】

肥満：肥大した筋肉や組織が肥大することで気道を圧迫します。また、脂肪質は重力で垂れさがりやすいため、横になった時に気道を押しつぶしやすく、合併症も誘発します。
ストレス：直接的には気道を塞ぎませんが、血行不良や免疫力を低下させることで、様々な合併症を起こし、間接的に気道が狭くなる原因を作ります。
アレルギー：気道全域に炎症を起こしやすく、炎症を起こした気道そのものや周辺の組織に押しつぶされる形で、気道が狭くなります。慢性化することで、合併症も起こしやすくなります。

【外科・投薬でしか改善できないもの】

ポリープ：鼻茸とも言われるポリープの発生で、鼻腔空間が物理的に小さくなります。アレルギーや副鼻腔炎などがあると併発し易く、治療には投薬や切開が必要です。
扁桃・鼻腔の肥大：口蓋垂（のどちんこと呼ばれる部位）周辺や、鼻腔の入り口が大きくなることで、気道を塞ぎます。個体差の場合もありますが、呼吸障害を起こすほどに肥大するようなら、外科的な処置が必要になります。成長期は判断がつかないため、処置する場合は17~18歳以降になる事が多いです。

原因別の対策方法は主に4つで、特に体質・環境・生活習慣の改善は、地味で継続的な自己努力が求められます。

【原因別対策方法一覧】

	体質改善	環境改善	生活習慣	外科・投薬
肥満	◎		◎	◎
ストレス		◎	◎	◎
アレルギー	◎	◎		◎
ポリープ				◎
扁桃・鼻腔の肥大症				◎

【体質・環境・生活習慣の改善方法】

各種改善には様々なアプローチがありますが、最もおすすめなのは定期的な運動です。

コツは、無理なく続けられることを、マイペースで行うことです。

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また、突発的な炎症も、一次的ではあるものの、気道が狭くなります。

【一過性のもの】

風邪・アルコール：風邪や飲酒によって、気道が荒れたり炎症を起こし、気道が狭くなることがあります。

よめ

風邪や飲酒後にイビキがでるのは、気道が狭くなるから。

原因そのものの改善は理想ですが、切開を除けば膨大な時間と労力が必要になりますし、複数の原因が複雑に作用していることも多いです。

よめ

原因解決は長丁場なので、平行して取り組むのがおすすめ。

いびき改善｜発生場所

気道が狭くなる部位について

気道の狭くなる場所が分かっているときは、ピンポイントな対策ほど即時性があっておすすめです。

【気道が狭くなりがちな4ポイント】

鼻腔
口蓋垂（のどちんこと呼ばれるところ）
舌根
咽頭

よめ

どこに起因しているのかを診断してもらうだけでも、クリニックに掛かる意味は大きいよ。

いびき改善｜鼻いびきおすすめグッズ

鼻いびきにおすすめのグッズ

アレルギーや花粉症、慢性鼻炎など、炎症で鼻腔が狭くなる時は、ノーズピン・鼻腔拡張テープを使うのが、驚くほど簡単で効果があります。

わたしの経験上、性能が安定していたのが以下表に紹介する2製品です。

正直、眉唾だと思っていましたが、驚くほど効果がありました。

【ノーズピンと鼻腔拡張テープの違い】

	ノーズピン	鼻腔拡張テープ
サンプル	HUPNOA ノーズピン HUPNOA Amazon 楽天市場	ブリーズライトスタンダード鼻孔拡張テープブリーズライト Amazon 楽天市場
使い方	鼻腔内にピンを挿入し、鼻腔内から外側に向けて鼻腔を開く。	鼻腔外に反発力のあるテープを鼻の表面に貼ることで、鼻腔を開く。
メリット	使っていることが目立たない。繰り返し使える。	性能が安定し、個体によるフィッティングの影響を受けにくい。
デメリット	個体によって、最適なサイズ・形が変わる。	繰り返し使えない。客観的に目立つ。