いびき 対策｜治療方法の種類と原因＆部位別のおすすめ対策グッズ

イビキは、睡眠の質を低下させるだけでなく、深刻な疾患に発展する危険なサインです。

【イビキが引き起こす代表的な症状・疾患・合併症 一覧】

症状	疾患	合併症
翌朝の喉乾き・痛み 日中の強い眠気 集中力・記憶力の低下 作業効率の低下 頭痛 夜間頻尿 疲労感 うつ	心筋梗塞 脳卒中 不整脈	動脈硬化症 糖尿病 高血圧症など

疲れやすい・翌朝のどが痛い・強烈な睡魔に襲われる…などの自覚症状がある方、パートナーのイビキに悩む方など、役立つ情報をたくさん盛り込んでいますので、ぜひ参考にしてください。

いびき 対策｜いびき音の仕組み

音が出る仕組みについて

イビキの要因については複雑に絡み合っていることが多いものの、音の出る仕組みは比較的単純です。

たかがそれだけ！？と思うかもしれませんが、たかがそれだけで、あの轟音が生まれます。

イビキの仕組みで覚えておくことはたった一つだけ。

いびき 対策｜治療方針

いびきの改善方針と順序について

いびきは気道が狭くならなければ発生しない症状なので、対策は大きく2つに絞られます。

【原因と対称　療法のメリット・デメリット】

	原因療法	対症療法
メリット	完治、もしくは発症し難くなる。	即時性がある。
デメリット	根治するまでに時間が掛かる。 原因の複合や、合併症の影響で、分かり難いことがある。	ピンポイントで適切な対策を行わないと効果がない。 対策を継続し続ける必要がある。

基本的に、原因と対症の改善は平行して行うのがセオリーです。

また、イビキ対策の開始初期には、医師と相談しながら進めるのがおすすめです。

本格的な治療をするかどうかはともかく、プラン決めまでは医師に手伝ってもらった方が間違いありませんよ。

ちなみに、イビキは耳鼻咽喉科がメインで診察してくれます。

いびき 対策｜治療方法

治療方法について

気道が狭くなる原因は沢山ありますが、「体質・生活環境の改善が必要なもの」か、「外科・投薬によってのみ改善できるもの」とに分けられます。

原因別の対策方法は主に4つで、特に体質・環境・生活習慣の改善は、地味で継続的な自己努力が求められます。

【原因別 対策方法 一覧】

	体質改善	環境改善	生活習慣	外科・投薬
肥満	◎		◎	◎
ストレス		◎	◎	◎
アレルギー	◎	◎		◎
ポリープ				◎
扁桃・鼻腔の肥大症				◎

また、突発的な炎症も、一次的ではあるものの、気道が狭くなります。

原因そのものの改善は理想ですが、切開を除けば膨大な時間と労力が必要になりますし、複数の原因が複雑に作用していることも多いです。

いびき 対策｜発生場所

気道が狭くなる部位について

気道の狭くなる場所が分かっているときは、ピンポイントな対策ほど即時性があっておすすめです。

いびき 対策｜鼻いびき おすすめグッズ

鼻いびきにおすすめのグッズ

アレルギーや花粉症、慢性鼻炎など、炎症で鼻腔が狭くなる時は、ノーズピン・鼻腔拡張テープを使うのが、驚くほど簡単で効果があります。

わたしの経験上、性能が安定していたのが以下表に紹介する2製品です。

正直、眉唾だと思っていましたが、驚くほど効果がありました。

いびき 対策｜枕

枕が有効な咽頭への対策について

咽頭部は奥まったところにある部位のため、直接押し広げるアイテムはありません。

よって、枕や寝姿勢の改善で、気道全体を潰さないように最大化するのが一般的です。

枕や姿勢の問題なので、使用感や見た目のインパクトもほとんどなく、どの部位の閉塞症状がある方にも広く有効です。

ただし、睡眠中の人は動き回るため、理想的な姿勢を維持してもらうのは難しく、コツとアイテムが必要です。

いびき 対策｜舌根沈下

舌根沈下への対策とグッズについて

肥満の方・舌根が落ち込みやすい方は、舌用マウスピースを使って、舌の落ち込みを防ぐことができます。

本人の使っている感が大きくて使いづらかったり、客観的な見た時のインパクトも大きいアイテムなので敬遠されがちですが、一定の効果があります。

＼見た目と使用感に抵抗あり／

いびき 対策｜手術

口蓋垂の対策について

イビキの原因で多いのが、肥大化した口蓋垂（のどちんこと呼ばれる部分）が気道を塞ぐケースです。

改善努力やグッズでの対策が難しい部位で、炎肥大部分を切除するのが一般的です。

ちなみに、最近では、切らずにレーザーで口蓋を引き締める事が可能なナイトレースが人気ですね。

いびき 対策｜寝姿勢

気道を広げ易い寝姿勢について

気道が自然に開放されやすい寝姿勢は、圧倒的に横向き寝です。

気道を広げるアイテムやCPAPの導入が難しい方に対し、医師が最初にアドバイスするのも、横向き寝の指導になる事がほとんどです。

寝姿勢の注意点

横向き寝は、頭の位置が高くなるため 枕 が必須です。

ただし、一般的な枕は仰向け寝想定で設計されているため、長時間の横向き寝に適した枕は意外とありません。

横向き寝をストレスなく長時間行うためには、一般的な枕とは全く異なるコンセプトで設計された専用枕の存在が不可欠と言えます。

ちなみに、市販されている横向き寝専用枕は、存在自体が少なく、あってもコンパクトでチープなものが多いです。

長時間の横向き寝に欲しい機能全てが搭載されたデザインは、ムーンムーン社のYOKONEが唯一と言っても過言ではなく、おすすめの逸品です。

どうしても横向き寝が苦手な方は、背中ごと身体を整体してくれる整体枕がおすすめです。

⇒ブレインスリープピローの口コミ・レビュー 詳細はコチラ

いびき 対策｜まとめ

イビキ音は、狭くなった気道で圧縮された空気が、粘膜や組織を激しく震わせることで発します。

その原理は、トランペットや草笛と全く同じです。

そんなイビキを起こさせないポイントはたった一つです。

閉塞部位が分かっていると、グッズを使った効果大の改善を見込めるので、専門医の診察結果とプランは積極的に活用するのがおすすめです。

ちなみにお、症状や個体差に関係なく 万人に効果が見込める対策 は次の通り。

なお、長時間、横向きの寝姿勢を保つのは普通の枕では難しいため、横向き寝専用枕の導入がおすすめです。

横向き寝が苦手な方には、背中からサポートする枕が自然に気道を確保してくれるのでおすすめですね。

以上、イビキ音の出る仕組みと対策の紹介でした。