マイベストに出会うのが難しい！？枕の選び方と、ニーズ別のおすすめ枕を紹介します。
最高のマイベスト枕をお探しの方、ぜひ参考にしてください。
枕 おすすめ｜高さ
枕高の測り方について
枕のカタチには様々なものがありますが、自分に合った枕高の測り方は実は共通しています。
＼主流の枕 3タイプ／
【枕高さの算出方法】
- 枕の高さ＝❶背中から頸椎までの距離+❷頭を乗せた時に沈み込む深さ
具体的な計測方法は次の通りです。
自分に最適な枕高は、次の2STEPで大まかな計測ができます。
❶ 背中から頸椎までを計測する
頸椎の距離は、肩甲骨の凸部分から頸椎の一番くぼんだ所までの距離を測ります。
ただし、頸椎～背中の計測は、専用の器具がない限り、2人掛りでチェックしても、緻密に値を算出するのは難しいです( ﾟДﾟ)。
【頸椎までの距離（日本人平均）】
- 男性：5cm~6cm
- 女性：3cm~4cm
❷ 枕の沈み込む深さを想定する（差し引く）
頭を乗せた時の、沈み込む深さ分の厚み を枕の高さに加えます。
枕には様々なカタチがありますが、一番膨らんだところの沈み込む深さを、枕高にプラスします。
とはいえ、枕の高さは素材の弾性・柔軟性に左右されるので、「自分最適な枕の高さに普遍的なパラメータ（◎cmなど）は存在しない」というのが、最終的な結論となります。
枕高の目安について
ちなみに、枕のラインナップ（高さ）は、低め・普通・高めの3ラインナップになっているのが一般的なので、自分のサイズを予め把握できてると、枕選びは格段にしやすくなります。
枕高さのサイズ感は、おおむね3段階になっているので、以下の方法で予め把握しておくと選ぶときの目安になります。
- おおよそで良いので、背中から頸椎までの距離を測る。
- 実測値を以下の表に当てはめ、各メーカーのラインナップを選ぶ。
【背中から頸椎までの距離と3段階高さ 対照表（目安）】
◎女性の目安
| 頸椎距離 実測値 | 低め | 普通 | 高め |
| ~3cm | ● | ||
| 3cm~4cm | ● | ||
| 4cm~ | ● |
◎男性の目安
| 頸椎距離 実測値 | 低め | 普通 | 高め |
| ~5cm | ● | ||
| 5cm~6cm | ● | ||
| 6cm~ | ● |
ちなみに、平均的な日本人の背中から頸椎までの距離は次の通りです。
- 日本人女性の平均：3cm~4cm
- 日本人男性の平均：5cm~6cm
- 枕の最適な高さは、枕の素材（沈み込む深さ）によって変わるため、外形：◎◎cmだけで判断しない。
- 自分の頸椎までの距離 を元に、低め・普通（平均）・高めを割り出しておく。
枕高の微調整方法
枕の高さは微調整が可能です。
ちなみに、高い枕を低くするのは難しいため、枕の高さ調整は、低い枕を高くすることとお考え下さい。
【低い枕を高くする方法】
シンプルながら、確実で効果の高いのは、枕の下にタオル・ウレタンを敷き込む方法です。
- タオル：重ねるほどに弾性のない厚みを増せる。通気性が良く、洗濯もできるので衛生的。
- ウレタン：一定の厚みで簡単に高さ調整ができ、程よい弾性によって快適性も損なわない。
単純に枕の下に敷き込むだけでも良いのですが、枕カバーに入れ込むと、見た目的にもすっきり＆違和感なしでおすすめです。
＼枕カバーで包んでしまうのがおすすめ／
＼おしゃれ＆ハイテクピローケース ショップ／
個人的には、タオルよりも ウレタンシート を使う方がおすすめです。
【ウレタンシートのメリット・特徴】
出典：https://www.tobest.jp/適度な弾性が寝心地を損なわない。
5mm・10mm単位の厚み規格で、高さ調整が簡単。
低反発・高反発・硬め・柔らかめ…と、様々な特性のシートを自由に組み合わせられる。
わたしのおすすめはこちら。
【高さ調整用 おすすめウレタン】
おすすめのウレタンスペックは次の通り。
- 反発性能：高反発
- かたさ：硬め
- 厚さ：5mm-10mm
カッターで簡単にカットでき、枕カバーの中に簡単に挟み込める。
＼汎用の平ウレタンが、高さ調整にはもってこい／
ちなみに、高い枕を低くするのは難しいので、高さで迷ったら一段低いものを選ぶのがおすすめですよ。
- 迷った時は、一段低めをチョイスして、自分で高さを調整すると失敗しにくい。
枕 おすすめ｜かたさ
かたさの選び方について
枕の表層は、顔に近いために五感を感じやすいので、硬いめよりも柔らかめの方が圧倒的に心地よく人気もあります。
また、完全に潰れて底付きしてしまう程柔らかいものは、頸椎を歪める原因になるのでおすすめしません。
【枕のかたさ】
枕に必要な「かたさ」の条件は次の通り。
- 表層：優しく柔らかい触感。
- 芯：底付きしない弾性のあるかたさ。
【枕に使われる素材 一覧】
| 柔らかい素材 | 硬い素材 |
|
|
おすすめは、柔らかい素材と硬い素材を組み合わせた多層構造の枕で、耐久性が増し、複雑で心地よい寝心地になるのが特徴です。
ちなみに、「硬い」と感じる枕に人気なのは 肩こり・首凝り対策用 で、好き嫌い（合う合わない）も顕著に出やすいです。
枕のかたさ 微調整方法
枕のかたさを変える方法は次の2とおりです。
● 硬い枕を柔らかくする方法
枕の一番上に、薄い低反発ウレタンシート・ジェルなどの緩衝材を乗せ、枕カバーで覆います。
● 柔らかい枕を硬くする方法
枕の一番下に、高硬度×高反発ウレタンシートを敷き、枕カバーで覆います。
触感を硬くしたい場合は、枕の上に敷き込んだ方が効果を感じやすいです。
いずれのパターンにも、緩衝材を差し込むだけの隙間が必要なため、高さに余裕がない枕だと対応できません。
- 枕のかたさを微調整したいときは、緩衝材を入れる隙間が必要。
枕 おすすめ｜性能・スペックの比較
枕の性能やスペックの違いについて
微調整ができる枕の高さ・かたさと違って、初めからマストで欲しい性能＆スペックが次の3つです。
安眠に必要なポイントなので、枕選びの時にはできるだけ要件を満たすものを選ぶのがおすすめです。
● 幅（広さ）
- 枕幅：60cm程度/一人あたり
睡眠中、一晩で20～30回ほどの頻度で、コロコロと寝返りしています。
横向き寝などでも首を支えられるよう、50cm～60cm程度の幅があるものがおすすめです。
● 通気性が良い物
- 対策例：通気孔加工など
- 有利な素材：オープンセル・フェザー・パイプ・蕎麦殻・チップなど
頭自体が熱を持ちやすい部位であること、柔軟素材（低反発ウレタン・ビーズなど）はおおむね通気性が悪いことから、枕は非常に蒸れ易いアイテムです。
じっとりと湿って気持ち悪いため、睡眠の質が下がるため、枕の通気性は必須機能です。
● 反発弾性のあるもの
- 有利な素材：高反発ウレタン・ジェル・ラテックス
反発性能は寝返りをサポートするため、睡眠が深くなります。
また、首凝り・肩こりの方には、凝り解消を助けてくれるありがたい性能です。
枕 おすすめ｜選び方
枕選びのコツについて
失敗しない枕選びのポイントは次の3つです。
【理想の枕に最短で出会うポイント】
- 高さ：やや低めにして適宜（自分で）調整できる枕を選ぶ。
- 硬さ：やや柔らかめにして適宜（自分で）調整できる枕を選ぶ。
- その他：微調整できないので妥協しない。
そもそも、人間の身体自体が天候や体調で簡単に変化するため、どれほど高品質な素材を使い、オーダーメードしたとしても、「個々の睡眠環境＆骨格＆姿勢に１００％合わせる！」ことは不可能です。
完璧を求めないポイントと 妥協しないポイントを区別することが、理想の枕に出会える確率を各段に上げるコツです。
【完璧を求めすぎないチェックポイント】
□ 高さ
□ かたさ
【妥協せずに理想を追求したいチェックポイント】
□ 幅
□ 通気性
□ 反発弾性
枕 おすすめ｜人気ピロー 総合ランキング
枕難民に支持される人気枕から、複数の要素を比較の上で総合ランキングしました。
情報ソースは、各種口コミサイトからの評価情報とわたしの使用感を総合的に集計したもので、リアルな評価・使用感との乖離は少ないと思います。
ぜひ、参考にしてください。
【ランキング＆比較 要素】
- 体圧分散性
- 複数の寝姿勢への対応力
- 通気性
- 耐久性
- 価格
NO.1 テクノジェル
出典：https://shop-jp.technogelworld.com/テクノジェル ピローは、医療用ジェル＆ハイブリットウレタンの多層構造ハイテク枕で、異次元の柔らかさと優れた体圧分散性が秀逸です。
また、頭に籠りがちな熱も、ジェルと通気孔の排熱してくれるので、睡眠が深くなる効果も期待できます。
出典：https://shop-jp.technogelworld.com/柔らかく底付き感のない弾力性能は、頭を支えるサポート力も充分で、頸椎の負担軽減と呼吸確保もばっちりです。
10年相当の耐久テスト にもクリアした超耐久アイテムなので、驚くほどコスパが良い点も見逃せないポイントです。
＼テクノジェルは公式ショップで購入するのが最もお得／
⇒テクノジェルピローの口コミ・公式ショップがお得な理由はこちら
NO.2 テンピュール
出典：https://jp.tempur.com/mattress/言わずと知れた 低反発枕ブランド テンピュールは、NASAが唯一認めた安眠枕です。
頭のカタチと重さに応じて形を変えて 最適な高さを自動でサポート するため、頭・肩の負担を極限まで軽くしてくれるのが特徴です。
過剰な寝返りを抑制してくれるので、睡眠による回復効果も最大化されます。
豊富なカタチとラインナップは、仰向け・横向き寝ともにほぼ対応する汎用性の高さも嬉しいポイントです。
NO.3 モットン
出典：https://motton-japan.com/高反発ウレタンで寝返りをサポートしてくれるモットン枕は、ネットショップでも圧倒的人気を誇ります。
高品質なオープンセルウレタンを使っているほか、色んな要素が詰まったアイデア枕で、かなり幅広いユーザーに応える仕様になっているのが特徴です。
- 最大50通りの高さ調整
- 高反発で寝返りサポート
- 頸椎を支えるユニークな形状
公式サイト経由で購入すると、90日返金保証もつくので納得して購入できるのも魅力です。
NO.4 THE MAKURA
出典：https://ssl.quattrocart.com/THE MAKURAは、寝ている間に整体効果を得られる枕として、日本で唯一特許を取得している枕です。
＼特許・意匠登録 認定証／
出典：https://ssl.quattrocart.com/詰め物には、医療やスポーツ選手のクッションに使われるエラストゴムパイプを採用し、柔軟性・静粛性・耐久性・通気性に優れています。
背中ごと乗せるユニークな形状も、枕の高さを気にすることなく様々な寝姿勢に対応できるので、頻繁に寝返りする方にもピッタリです。
最大の特徴である整体効果への評価も高く、首のすわりが落ちつかない・首肩こりが止まらない方の最終兵器になることも珍しくありません。
NO.5 エアウィーヴ
出典：https://airweave.jp/エアウィーヴは、通気性と反発性に優れたファイバー製枕で、首・肩の疲労軽減と睡眠を深める効果に定評があります。
また、自分で高さを調整できるのでフィットしやすく、カバー・中材も水洗いできるので長く＆衛生的に使えるのも人気の理由です。
出典：https://airweave.jp/枕としては理想的な性能をもったエアウィーヴですが、耐久性がやや低いのが唯一のデメリットです。
＼エアウィーヴ ピロー S-Line／
＼エアウィーヴ ピロー スタンダード・ソフト／
＼エアウィーヴ ピロー ビューティーピロー／
NO.6 YOKONE3
YOKONE3は、横向き寝メインに設計されたムーンムーン社製のユニークな枕です。
横向き寝は気道が確保しやすい寝姿勢で、いびきや無呼吸症候群にも有効です。
出典：https://intiinti.com/ただ、普通の枕で長時間の横向き寝を使用とすると、手がしびれたり寝返りしにくいなど落ち着かないのが常です。
YOKONE3は、高さ・幅・形状・手の置き場…など、横向き寝を長時間するための工夫が盛り込まれた専用設計で、横向き寝をメインにしたい方・いびきや無呼吸症候群に悩む方に最適です。
NO.7 Dr.Layer
出典：https://intiinti.com/Dr.Layarは、中央に窪みがあるフラットな形状で、やや硬めの枕です。
特徴は、高反発＆高さ調整ができるところと、仰向け⇔横向き寝に対応できる凹形状です。
かなり薄い設定にもできるので薄めが好きな方にもおすすめです。
NO.8 GOOSE
GOOSEは昔ながらの羽毛枕です。
保温性・通気性に優れるほか、高級グースフェザーならでは弾力を持つのが特徴です。
ボリュームと手触りは、高級ホテルに置いてあるふわっふわっ＆ボリューミーな羽毛枕そのものです。
また、GOOSEは羽毛の出し入れによるボリューム調整も可能なので、低め枕が好きな方・ストレートネックの方にもおすすめですよ。
枕 おすすめ｜首・肩こり ランキング
起床直後の首・肩の痛みは、枕を変えると比較的簡単に解消します。
枕を選ぶポイントは概ね2つで、自分のタイプに応じて次のいずれかを選ぶと良いです。
- 頸椎の歪みを補正してくれるもの。
- 頭をサポートし、頸椎への負担を最小化してくれるもの。
首・肩こりの方におすすめの枕 TOP2
肩こり・首凝り専用のおすすめ枕 ランキングはこちら
| ランク | 製品名 | 特徴 |
| NO.1 | Cure:RE THE MAKURA | 特許取得済みの整体枕でユーザーの満足が非常に高い製品。 硬めの寝心地で、パイプ特有のじゃりじゃり音や所感もない快適な寝心地。 最低5分で実感する整体効果は、枕難民の救世主になるかも。？
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| NO.2 | テンピュール ピロー | NASA認定の体圧分散性能で、世界中で首・肩凝り軽減評価の高い超有名枕。 体温と頭の重さでカタチを変える低反発枕で、頸椎へのストレスを最小化してくれます。
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枕 おすすめ｜ストレートネック ランキング
ストレートネックの方は、頸の凸部が際立つ枕では辛いことも多いので、薄い・フラットな枕がおすすめです。
なお、ストレートネックを矯正したいからと、痛みを我慢して凹凸の激しい枕を使うと、かえって悪化するケースも多いので、おすすめしません。
ストレートネックの方におすすめの枕 TOP3
ストレートネックの方におすすめの枕はこちら
| ランク | 商品名 | 特徴 |
| NO.1 | テンピュール ピロー | NASA認定の体圧分散性能で、世界中で首・肩凝り軽減評価の高い超有名枕。 おすすめはスクエア型のコンフォート・トラディショナルコレクションで、広範囲に包み込むサポート感が魅力です。
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| NO.2 | ＼テクノジェルピロー／
| 医療用ジェル＆ハイブリットウレタンで、異次元の柔らかさと体圧分散を実現！ 柔らかい枕に苦手な底付き・通気性も対策済みで、10年相当の耐久テストにも耐える超高品質枕。
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| NO.3 | ＼GOOSE／ | 高級羽毛グースフェザーをふんだんに使った、高級ホテル仕様のふかふか＆激安の高品質枕。 薄さが欲しいストレートネックの方には、フェザーを大胆に抜いた薄め設定がおすすめ。 睡眠インストラクターへの無料相談など、アフターも万全◎。
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枕 おすすめ｜高反発 ランキング
出典：新英産業枕に反発性能を求めるのは、寝返りを促進するのが目的です。
寝返りが少ないと、睡眠サイクルが非効率になるので眠りが浅く、充分な疲労回復効果が得られません。
「寝ても疲れる‥‥」とお感じの方は、高反発枕をご検討ください。
反発性能の高いおすすめの枕 TOP3
寝返りを促進してくれる、高反発枕のおすすめは次の2点です。
| ランク | 商品名 | 特徴 |
| NO.1 | ＼モットン／ | 通気性の良いオープンセルフォームの高反発枕。 高さ調整可能なパットの抜き差しで、簡単に高さ調整が可能！ はじめての方にも安心の90日全額返金保証つき。
|
| NO.2 | ＼エアウィーヴ／ | 通気性×反発性のよいファイバー製の枕で、プロアスリートや有名ホテル御用達の人気ブランド。 寝返りもしやすく安眠効果もばっちり。
|
| NO.3 | ＼Dr.Layer／ | 9層からなるウレタンを自由に抜き差しし、好みの枕高さを調整できるセルフカスタム枕。 スマホアプリと連動させることで、枕の高さ出し・記録・睡眠インストラクターへの無料相談など、アフターも万全◎。
|
枕 おすすめ｜低反発 ランキング
出典：https://jp.tempur.com/mattress/低反発枕の利点は 優れた体圧分散性能 で、頸椎へのストレスをぐっと減らせることです。
気持ち良さと疲労回復効果はピカイチですが、劣化するとコシがなくなるので、メーカー指定の耐久年を過ぎたらコンスタントに買い替えるようにしましょう。
おすすめの低反発枕 TOP2
おすすめの低反発枕は次の2点です。
| ランク | 商品名 | 特徴 |
| NO.1 | テンピュール ピロー | NASA認定の体圧分散性能で、世界中で首・肩凝り軽減評価の高い超有名枕。 体温と頭の重さでカタチを変える低反発枕で、頸椎へのストレスを最小化してくれます。
|
| NO.2 | ＼テクノジェルピロー／
| 医療用ジェル＆ハイブリットウレタンで、異次元の柔らかさと体圧分散を実現！ 柔らかい枕に苦手な底付き・通気性も対策済みで、10年相当の耐久テストにも耐える超高品質枕。
|
枕 おすすめ｜安眠 ランキング
安眠したい方におすすめの枕 TOP3
安眠におすすめな枕の条件は次の通り。
【安眠枕の必須スペック】
- 柔らかい触感
- 底付きしない弾性
- 通気性
- 寝返りし易い反発性
- 寝返り時にもサポートする幅広設計
5点を満たした完成度の高い枕が、以下の3つです。
【上質な睡眠×寝心地を実現するおすすめ枕 ランキングTOP3】
| ランク | 商品名 | 特徴 |
| NO.1 | ＼テクノジェルピロー／
| 医療用ジェル＆ハイブリットウレタンで、異次元の柔らかさと体圧分散を実現！ 柔らかい枕に苦手な底付き・通気性も対策済みで、10年相当の耐久テストにも耐える超高品質枕。
|
| NO.2 | テンピュール ピロー | NASA認定の体圧分散性能で、世界中で首・肩凝り軽減評価の高い超有名枕。 体温と頭の重さでカタチを変える低反発枕で、頸椎へのストレスを最小化してくれます。
|
| NO.3 | ＼モットン／ | 通気性の良いオープンセルフォームの高反発枕。 高さ調整可能なパットの抜き差しで、簡単に高さ調整が可能！ はじめての方にも安心の90日全額返金保証つき。
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枕 おすすめ｜洗える ランキング
出典：https://jp.tempur.com/mattress/おすすめの洗える枕 2選
丸洗い×高品質となると、おすすめNO.1はテンピュールのイージークリーンです。
テンピュール????ウレタンチップが入ったしっとりとしたスクエア型の枕で、横向き寝・仰向け寝にも対応できる優れものです。
汗っかきや湿度の高い環境で利用されている方など、枕本体を洗いたい場合にご検討ください。
＼テンピュール イージークリーンをお得に購入できる正規ショップ／
次点でおすすめなのが、ファイバー製枕のエアウィーヴです。
出典：https://airweave.jp/エアウィーヴは洗えるだけじゃなく、使用感・回復効果ともに申し分のない性能を持ちます。
また、高さ調整もできるので誰にでもフィットし易く、枕に迷っている方には、一度は試してほしい逸品です。
枕 おすすめ｜いびき対策 ランキング
出典：https://intiinti.com/いびき対策におすすめの枕 TOP2
無呼吸症構群・イビキは、睡眠中の気道を最大限に開くことでほぼ解決します。
https://sleep-life.tokyo/snoring-logic/
なお、気道を最大化するためには寝る方向と姿勢が重要で、簡単に効果が出やすいのが 横向き寝 です。
【気道を最大化できる睡眠環境】
- 寝姿勢：横向き寝>仰向け寝>うつ伏せ寝
- 睡眠環境：適切な枕の高さ
ちなみに、横向き寝を長時間＆ストレスなく続けるポイントは「枕の高さ」・「あると便利な機能」が最適化されている横向き寝専用の枕を使うことです。
また、横向き寝が苦手な方には、背中から頸椎の姿勢を最適化してくれる整体枕THE MAKURAがおすすめです。
【横向き寝専用枕】
| ランク | 商品名 | 特徴 |
| NO.1 | ＼YOKONE／ | 無呼吸症候群やイビキに有効な横寝専用の枕。 やや高め（4段調節可能）＆幅広設計＆手置きスペースなど、横向き寝に特化したユニークな設計で、気道を確保し易いのが特徴。
|
| NO.2 | Cure:RE THE MAKURA | 特許取得済みの整体枕でユーザーの満足が非常に高い製品。 気道を最適化する理想の寝姿勢に整体し、呼吸を楽にしてくれる。
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枕 おすすめ｜まとめ
失敗し難い、おすすめ枕のスペックは次の通り。
【おすすめの枕スペック】
- 高さ：低め推奨
- かたさ：柔らかめ推奨
- 幅：60cm程度
- 通気性
- 反発弾性
デリケートな方・適合に不安な方にこそ、枕高さは 自分で適宜調整するのがおすすめです。
【枕高さ・かたさ セルフコントロールの注意点】
- 調整は、緩衝材を差し込むことで行うため、緩衝材を差し込む隙間が必須です。
つまり、低めの枕でないと調整出来ません。
ちなみに、市販の枕高は「低め・ふつう・高め」に分かれるのが一般的なので、自分に適した高さがどれに当たるのかを、事前チェックしておくのはおすすめです。
チェックするには、頸椎隙間の距離を測り、対照表と照らし合わせるとおおむね予測がつきます。
枕には様々なカタチや素材を使ったものがありますが、柔らかくて底付きせず、爽やかな通気性を持った物を目安に探すと良いですよ。
以上、 自分最適枕の選び方とおすすめピロー の紹介でした。
