体圧分散 マットレス

マットレスのカタログに、必ずと言っていいほど記載されている 体圧分散 のメリットと注意点を解説します。

併せて、本当に効く体圧分散マットレス選び方・ポイントを紹介していきます。

「体圧分散っておいしいの?」と思っていた方は、ぜひ参考にしてください。

体圧分散 マットレス|体圧分散とは?

ベッドの上で仰向けになって天井を見つめる女性

体圧分散とは?

体圧分散とは、身体に掛かる 圧力を分散する性質 のことです。

【体圧分散のイメージ図】

人間が床などに身体を横たわると、普通は身体の重み(体圧)がお尻などの凸部に集中する状態となり、体圧の分散は起こりません。

よめ
よめ
この状態だと、背中お尻がすぐに痛くなる


対して、下図のように床面が身体の凹部を持ち上げるように変化すると、背中やお尻に集中していた体圧が、腰・足・頸などに均等に分散することができます。

この状態を体圧分散と言います。

体圧分散に成功したイメージ

よめ
よめ
面で支えるので、同じ姿勢を長時間続けても辛くない。

体圧分散に優れたマットレスは、仰向け寝のときだけでなく、凹凸の激しい横向き寝にも柔軟に形を変え、体全体を面で支えてくれます。

体圧分散説明gif

体圧分散 マットレス|メリット

ウサギのぬいぐるみを抱いて寝てしまった小さい女の子

体圧分散のメリットは次の3つです。

  • 圧迫によるうっ血緊張を防ぐ。
  • 面で身体を支え、筋肉の負担を減らす。
  • 正しい寝姿勢の維持をサポートする。

うっ血や緊張を防ぐ

体圧分散性が低いマットレスでは、背中と臀部にピンポイントで体圧が集中するので、短時間でもうっ血や痛みを引き起こします。

【人間の凸部分にかかる体重の比率】

人間は、背中と臀部だけで全体重の77%の負担が掛かります。

点で支えるほど痛くなる理由・面で支えるほど痛くないはコチラ

理由は、圧力(Pa)の物理法則で説明できます。

  • 圧力は、支える接地面積大きくなるほど小さくなる。
  • 圧力は、支える接地面積小さくなるほど大きくなる。

つまり、面より点の方が支える重量が大きくなるため、筋肉や骨を押しつぶす事になります。

【圧力の公式】

ホワイトボードにロジックを書き込む男性の画像
  • 圧力(Pa)=力(N)÷面積(㎡)

ちなみに、睡眠中にうっ血や緊張が起こると、反射的に寝返りを打って状態を緩和しようとします。

寝返り自体は睡眠に必要な行動のひとつですが、必要以上に寝返りを打つと、途中で目が覚めてしまったり眠りが浅くなる原因になり、睡眠の質低下に繋がります。

【うっ血や緊張を防ぐメリット】

  • 途中覚醒の予防。
  • リラックス状態の維持。

筋肉の負担を減らす

人間の内蔵は、筋肉が引っ張り合うことで支えていて、それは寝ている間も変わりません。

体圧分散性能によって、マットレスが凹部分を支えてくれると、睡眠中に筋肉が支える力を軽くできるので、睡眠による疲労回復の効率をサポートしす。

体圧分散して面で支えるイメージ図出典:ムーンムーン

【筋肉の負担を減らすメリット】

  • 筋力のある方:より一層の疲労回復効率が高まる。
  • 筋力のない方:寝ることによる筋肉疲労を軽減できる。

正しい寝姿勢を維持する

寝姿勢は、立ったときと同じ背骨のカーブを維持できないと、腰痛肩こり内蔵不調の原因になります。

体圧分散性に優れたマットレスは、凹部分を最適な圧で押し上げることで、寝ている時でも立った時と同じ姿勢になるようサポートしてくれます。

理想的な仰向け寝のイメージ

マニフレックス 寝姿勢のイメージ出典:https://www.magniflex.jp/

理想的な横向き寝のイメージ

出典:ムーンムーン

よめ
よめ
腰痛持ちの方・肩こりの方は、正しい姿勢で寝れていないことも多いよ。

【正しい寝姿勢のメリット】

  • うっ血による腰痛・肩こりの軽減サポート。
  • 背骨歪みによる腰痛の軽減サポート。
  • 骨盤歪みによる内蔵機能の低下予防サポート。

体圧分散 マットレス|デメリット

あごに手を当て、目をつぶって考える女性の画像

体圧分散には柔軟性が必要ですが、柔らかいだけのマットレスには注意も必要です。

主な注意点は次の3つです。

  • 通気性が悪い。
  • 寝返りが打ちづらい。
  • 背中や腰が沈み込み過ぎる。

通気性が悪い

体圧分散マットレスには、身体を包み込むように密着する素材が好んで使われます。

中でも、低反発ウレタン通気性が皆無なので、フル低反発ウレタンのマットレスには注意が必要です。

低反発ウレタンに手を押して跡が付いた様子の画像

ちなみに、低反発ウレタンに限らず、密着性能・沈み込む性能・柔軟性能の高い素材は、通気性が苦手なケースが多いです。

【通気性の悪い素材のデメリット】

  • 寝汗による冷えが起こりやすい。
  • 体温上昇による中途覚醒のリスクが高まる。

寝返りが打ちづらい

体圧分散性能に優れた素材は柔らかいため、寝がえりが打ちづらいことが多いです。

例えるなら、砂浜を歩くのと同じ原理で、動こうとするたびに、力が吸収されてしまうため、より大きな力を必要とします。

よめ
よめ
砂浜って歩くとやたら疲れるでしょ?

砂浜の上に投げ出された素足の画像

寝返りが適切に行われないと、レム睡眠⇔ノンレム睡眠の切り替えができなくなるので、睡眠が浅くなります。

寝返りとノンレム⇔レム睡眠の関係について

睡眠には2つの種類があり、交互に繰り返すことで眠りを深め、心身を効率的に休ませる仕組みがあります。

【睡眠の種類】

  • ノンレム睡眠:脳も休息する深い眠り。
  • レム睡眠:脳が活性化している眠りの浅い状態。

寝返りにはノンレム睡眠とレム睡眠を切り替えるスイッチのような働きがあるので、適度な寝返りを打てないと眠りが深くならず、充分な回復効果を見込めません。

【寝返りが打ちづらくなることのデメリット】

  • 眠りが深くならず、充分な睡眠効果を得られない。

背中や腰が沈み込み過ぎる

体圧分散は、埋まるように身体が沈み込むイメージが強く「体圧分散=ただ柔らかいだけ」と思いがちです。

体圧分散説明gif

概ね正しい理解ではあるのですが、「ただ柔らかいだけ」のマットレスは、むしろ、腰痛や肩こり、内蔵不調の原因になるので注意が必要です。

やわらかいマットレスが「腰痛を引き起こすまでの2STEP」はコチラ

柔らかいだけのマットレスは、次の2STEPで寝姿勢を歪め、腰痛を引き起こします。


腰・肩を中心に体圧が集中する

人間の体圧は位置によってかかる比率が異なり、腰部に最も集中します。

\横になった時のパーツ毎の体圧比率/

頭・身体・臀部での体重分散割合の図解
よめ
よめ
腰・肩だけで全体の75%もの体重が集中するんだよ。

体圧の集中する背中・腰部が沈み込み、徐々に姿勢をゆがめる

やわらかいだけのマットレスだと、背中・腰部必要以上に沈み込み、長時間背骨を歪ませ、歪んだ姿勢を固定化してしまいます。

バランスの悪い体圧分散のイメージ 柔らかすぎて腰を痛めるケース出典:https://somresta.jp/
よめ
よめ
寝ながらにして猫背状態が続いてしまうんだ。

不自然な姿勢が長時間続くことで背骨・骨盤が歪み腰痛を引き起こす

姿勢の悪化が腰痛の原因となる背骨の歪みを助長し、長時間の不自然な姿勢が、腰痛を引き起こします。

腰痛に襲われ、顔歪めて痛みに耐える若い女性
よめ
よめ
腰痛持ちの出来上がり。

【背中や腰が沈み込み過ぎるデメリット】

  • 姿勢を歪め、腰痛・肩こり・内蔵疾患などの原因になる。

体圧分散 マットレス|敷布団とマットレス 比較

浴衣姿でうつぶせになり、敷布団の上で話をしている男女

敷布団とマットレスの違いについて

敷布団は、畳の上で使うことを前提とした厚めのクッションといったところで、体圧分散性は弱めです。

よめ
よめ
フローリング直やベッドフレームで使う寝具としては不適切なんだよ。

寝具単体の基本性能で比較してみても、マットレスの方に分があります。

【マットレス・敷布団 性能比較】

性質説明敷布団マットレス
反発性睡眠の質を高める、寝返りをサポートする性質。×
体圧分散姿勢を保持し、筋力の負荷を軽減する性質。

保持力

沈み込みを防ぎ、姿勢の歪みを防ぐ性質。
通気性睡眠環境を換気し、良好な睡眠を維持する性質。
保温性外気を遮断し、冷えを抑制する性質。
防ダニ・防カビ性寝具内のアレルゲンを抑制する加工。

ちなみに、敷布団は床や畳に底付きすることで沈み込みを抑制する仕組みなので、姿勢歪みの原因となる「腰部の沈み込み」は起こりません。

ただし、体圧分散性は弱いので、敷布団による姿勢の矯正筋肉の負担軽減効果も期待できません。

対して、マットレスには寝具に必要な機能と性能全てを内包したオールインワンな寝具です。

寝具としての性能は、全ての面において敷布団よりも高いです。

【マットレスの特徴】

ベッドの上で仰向けになって天井を見つめる女性

マットレスには、敷布団にはない以下の特徴があります。

  • 高反発性寝返りをサポートする。
  • 柔軟性&クッション性&厚み:姿勢の歪みを最適化し、筋肉の負担を軽減する。

敷布団とマットレスの構造的な違い

マットレスと敷布団の違い芯材の有無で、マットレスの一部(詰め物)に相当するのが敷布団になります。

【マットレスと敷布団 構造的な違い】

マットレスは、大きく2つの素材で構成された寝具です。

芯材と詰め物のイメージ図
  • 表層(詰め物):ウレタン・中綿・羽毛・羊毛など
  • 芯材:ウレタン・スプリング・ラテックスなど

よめ
よめ
寝具には、芯材が入ったマットレスを使うのがおすすめ。

  • マットレス:「詰め物+芯材」で出来た寝具。
  • 敷布団:詰め物のみの寝具。

体圧分散 マットレス|選び方

ブルーのクッションの置かれた白い部屋のベッドがある風景

体圧分散マットレスを選ぶポイントは、柔らかさ以外の特性バランスよく備えていることです。

  • 反発性
  • 柔軟性
  • 保持力
  • 通気性
  • 多層構造

反発性

高反発画像出典:新英産業

反発性能には、次のメリットがあります。

  • 寝返りをサポートする。
  • 凹部の押し上げて、体圧分散をサポートする。

選ぶときは、「高反発」を謳うマットレスから探すのが手っ取り早いです。

注意点はマットレス表層のかたさで、かたい上に厚みがあると、体格によっては身体が沈み込めずにうっ血や緊張を招き、充分な睡眠効果が得られません。

よめ
よめ
身体の小さい方、筋肉量の少ない方は高反発でも柔らかめがおすすめ

\かたいマットレスで体圧が分散されないイメージ/

硬いマットレスに寝ると、点で体圧が掛かるイメージ

体表的なおすすめ素材は以下です。

  • 高反発ウレタン
  • 高反発ファイバー
  • ラテックス
  • マットレスには、寝返りをサポートできるだけの反発性能があるものを選ぶ。
  • 「高反発=硬い」ではないので、体格に合わせた適度な硬さを選ぶ。

柔軟性

柔らかい毛布に包まれた赤ちゃんの足の裏の画像

柔軟性能には、次のメリットがあります。

  • 身体を適度に沈み込ませ、背骨のカーブを理想的な位置に保つ。
  • 身体を面で支え、体圧を分散する。

選ぶときは、「柔らかいだけ」ではなく、充分なサポート力があるものを選んでください

体表的なおすすめ素材は以下です。

  • 高反発ウレタン
  • 高反発ファイバー
  • ラテックス
  • 低反発ウレタン
  • 綿(合成・自然含む)
  • 表層に柔らかい素材を使っているのを選ぶ。
  • 沈み込みを防ぐだけのサポート力があるものを選ぶ。

サポート力

ベッドの上で仰向けになって天井を見つめる女性

サポート力には、次のメリットがあります。

  • 沈み込みを防ぎ、背骨のカーブを理想的な位置に保つ。

選ぶときは、マットレスの芯材のかたさに注目し、体重に最も適した「かたさ」を選ぶのがポイントです。

かたさの基準は、メーカーで明示されるかたさ指標を参考にします。

ウレタンだけは、製品表示ラベルからNという数値でかたさを知ることができます。

参考:JIS規格におけるN値とかたさの定義はコチラ

JIS規格のN(ニュートン)値と硬度の定義は次の通りです。

【硬さのスペックとN値 対照表】

区分用語(表示名)
110ニュートン以上かため
75ニュートン以上110ニュートン未満ふつう
75ニュートン未満やわらかめ

データソース:消費者庁HP

体表的なおすすめ素材は以下です。

  • 高反発ウレタン
  • 高反発ファイバー
  • ラテックス
  • 低反発ウレタン
  • 綿(合成・自然含む)
  • 体重に適した硬さを選ぶ。

通気性

目を閉じて、優しく息を吹きかける、髪をお団子にした女性

通気性には、次のメリットがあります。

  • 体温・湿度を適度に下げ、眠りを深める
  • 睡眠環境を整えて、途中で目覚めにくくする。

選ぶときは、マットレスの素材や加工に注目するのもポイントです。

通気性に優れた素材は以下です。

  • オープンセルウレタン
  • 高反発ファイバー
  • 綿(合成・自然含む)

オープンセルウレタンとは?

一般的なウレタンフォーム(下図左)の内部にはたくさんの気泡がありますが、各気泡は密閉成型されているため通気性は皆無です。

対して、オープンセル(下図右)には、気泡間に無数の通気孔があるため、ウレタン内部を空気が通過できます。

ウレタンのオープンセルとクローズセルの違い 図解

通気性に優れた加工には次のようなパターンがあります。

  • スリット(溝)加工
  • ボーリング(穴)加工
スリープマジック3D構造_空気と湿気の通り道の図解出典:http://www.risetokyo.jp/
  • 通気性の高い素材を選ぶ。
  • 素材自体に通気性がなくても、カッティングやボーリングなどで通気性を高めた作りのものを選ぶ。

多層構造

コアラマットレスのウレタン 三層のニューロン値 図解

マットレスの多層化には、次のメリットがあります。

  • 性能の異なる素材を重ねることでデメリットを無くし、上質な寝心地にする。

体圧分散性にしても、やわらかさ・反発力・かたさ・通気性といった特性が必要で、ひとつの素材だけで理想的な体圧分散を実現するのは難しいことです。

事実、性能の良いマットレスは、2層以上素材を重ねて作られることがほとんどです。

【効率的な多層構造のマットレスと各層の役割】

  • 第一層柔らかさ・通気性重視の素材を使い、体圧分散をサポ―ト。
  • 第二層以下高反発性・サポート力重視の素材を使い、寝返り反り腰予防をサポート。

基本的に、層が増えるほど繊細上質な寝心地になりますが、価格も高額になります。

よめ
よめ
おすすめは2~3層の多層構造マットレスだよ。

  • 体圧分散性とサポート力を両立させるには、2種類以上の素材を組み合わせた多層構造がマスト

体圧分散 マットレス|寝返り・睡眠の質・体圧分散おすすめ ランキング 5選

白いベッドの上にあおむけになり、白い犬を片手に抱く青いシルクのパジャマを着た黒髪の女性

失敗しない体圧分散マットレスは、柔らかさサポート力を備えた多層構造のマットレスです。

ふんわり感強めのおすすめマットレスを5つ紹介します。

1位 テンピュール

テンピュール 3つのポイント

テンピュールは低反発マットレスのトップブランドで、NASAが唯一認めた体圧分散性能を備えたマットレスです。

\NASA認定ロゴ/

nasa認定のロゴ

つい「低反発=ただ柔らかいだけ」かと考えてしまいますが、高反発素材を組み込んだ多層構造になっているのでサポート力も申し分ありません。

腰痛持ちの方体格の大きい方でもしっかりと支え、睡眠の質をワンランク上げてくれる非常に優秀なマットレスです。

保証トライアルサポート業界でもトップレベルに厚く、コスパはかなり良いです。

  • 価格:52,800円~429,000円
  • 素材:オープンセルウレタン
  • 構造:2層~4層
  • 硬さ:119N~245N
  • 反発性:低反発+高反発
  • 体圧分散:良い
  • 通気性:〇
  • 重さ:6.7kg~52kg
  • 厚さ:6cm~30cm
  • 耐久性(密度):非公表
  • 保証:製品保証10年・15年
  • トライアル:60日間(マットレスタイプに限る)

テンピュールの口コミ&レビュー

2位 エムリリー・ハイブリッド

エムリリー 3つのポイント

エムリリー・ハイブリッド(MLILY HYBRID)は、極厚ウレタンポケットコイルを組み合わせたハイブリッド×多層構造のマットレスです。

エムリリーの4層構造の図解

4つの異素材を組み合わせることで、マットレスに必要な包み柔らかさ・反発力・サポート力をバランスよく融合。

柔らかい感触強力なサポート力が調和しているので、小さいお子さんから体格の良い方腰痛持ちの方まで、幅広い方が利用できます。

【エムリリー・ハイブリッド 仕様・一覧】

  • 価格:77,0000円~99,000円
  • 芯材:中反発ウレタン(スマートフォーム)+高反発ウレタン+ポケットコイル
  • 構造:4層+ゾーニング
  • 三つ折り:×
  • 硬さ:190N+ポケットコイル+190N+60N
  • 反発性:中反発
  • 体圧分散:非常に良い
  • 通気性:〇
  • 厚さ:24cm
  • 密度:50D
  • メーカー保証:10年
  • お試し:×

エムリリーの口コミ&レビュー

3位 雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎプレミアム 3つのポイント

雲のやすらぎプレミアムは、高反発ウレタンを芯材に使っているものの、75%以上柔らかい凸凹ウレタン詰め物になっているので柔らかく、体圧分散に優れているのが特徴です。

雲のやすらぎプレミアム 女性 利用イメージ

お相撲さんがイメージキャラクターなので、身体の大きい方が使うのかな?と思われがちですが、ふんわりと優しい寝心地なので、女性子供年配の方からの人気が高いマットレスです。

にも優しく柔らかさも欲しい方におすすめです。

  • 価格:シングル:39,800/セミダブル:49,800/ダブル:59,800
  • 芯材:高反発ウレタン・中反発ウレタン
  • 構造:5層
  • 三つ折り:×
  • 硬さ:150N
  • 反発性:中反発
  • 体圧分散:良い
  • 通気性:△
  • 重さ:シングル:6.7kg/セミダブル:8.1kg/ダブル:9.5kg
  • 厚さ:17cm
  • 耐久性:35D(5年~10年)
  • 保証:100日返金保証

雲のやすらぎプレミアムの口コミ&レビュー

4位 エマスリープ

エマスリープ 3つのポイント

エマスリープはドイツ発のマットレスブランドで、欧州を中心に世界各国で数々のアワードを受賞した高品質マットレスです。

オープンセルウレタン+3層構造+ゾーニングといった、高品質素材技術を惜しみなく投入。日本人の体形にもぴったりな「硬すぎない×サポート力強め」の硬度設計も秀逸です。

品質を考えると驚くほどリーズナブルにも関わらず、100日間完全無料サービスも実装。

これからはじめる方にもリピーターにもイチ押しのブランドです。

【エマスリープ マットレス】

  • 価格:50,000円~90,000円
  • 芯材:高反発ウレタン
  • 三つ折り:×
  • 構造:3層+7ゾーニング
  • 硬さ:120N・150N・70N
  • 反発性:高反発
  • 体圧分散:ふつう~良い
  • 通気性:〇
  • 重さ:21kg~37kg
  • 厚さ:25cm
  • 密度:非公開
  • メーカー保証:10年
  • お試し:100日間

エマスリープの評判&レビュー

5位 マニフレックス:オクラホマ

マニフレックス 3つのポイント

マニフレックスは、ヨーロッパを代表する寝具ブランドで、驚くほどリーズナブル耐久性の高い高品質マットレスです。

中でも、三つ折りモデルは収納に便利な 三つ折り設計&通気するウレタン性能 の相性がよく、直置きで使いたい方に最適なマットレスです。

上位モデルになると硬さの異なるウレタンを組み合わせた多層構造が主流で、上質な寝心地を味わえる逸品ぞろいになっています。

\マニフレックスは10年以上の保証付き&低価格!

【マニフレックスシリーズ】

  • 価格:28,118円~248,050円
  • 芯材:高反発ウレタン(エリオセル)
  • 三つ折り:メッシュウイング・カモウイング・DDウイングのみ可
  • 構造:1層~10層
  • 硬さ:200N・170N・70Nのベース芯材を1~3つ組み合わせ
  • 反発性:高反発
  • 体圧分散:ふつう~非常に良い
  • 通気性:〇
  • 重さ:6kg~23kg
  • 厚さ:6cm~23cm
  • 耐久性:28D~75D
  • 保証:製品保証10年~15年

マニフレックスの口コミ&レビュー

体圧分散 マットレス|まとめ

フローリングに座る、ダメージジーンズをはいた女性の足元

体圧分散はマットレスに欲しい性能の一つです。

一見、「柔らかさ」だけあれば良いように見えますが、マットレスには反発力保持力も必須で、素材と構造選びがポイントになります。

【体圧分散性に優れたマットレスを選ぶポイント】

緑の縁取りの双眼鏡をつかって、こちらを微笑みながらのぞき込む小さな男の子

以下全てを満たしているものが理想のマットレスです。

  1. 反発性がある。
  2. 柔軟性がある。
  3. 適度なサポート力がある。
  4. 通気性を担保する構造や加工がある。
  5. 多層構造をしている。

やわらいだけ・かたいだけ・反発するだけのマットレスを選ぶと失敗するので、「体圧分散」表記に誤魔化されないよう注意してください。

よめ
よめ
マットレスはバランスが大事。

以上、体圧分散のメリットとマットレスの選び方&解説でした。

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