腰痛 マットレス

寝起き時に腰痛・肩こりのある方は、マットレスのミスマッチが原因かもしれません。

【身体に合っていないマットレスの特徴】

□ 柔らかすぎて、腰が沈む感じがする。

□ 硬すぎて、お尻や背中が痛い。

□ 寝返りし難い。

どれか一つでも当てはまるときは、マットレスを見直してみるのがおすすめです。

中でも「柔らかすぎて腰が沈む感じ」のケースは、ちょっとした工夫で改善するのは難しいので、マットレス買い替えがおすすめです。

腰痛 マットレス｜選び方

腰痛持ちの方におすすめなマットレス選びのポイントは次の3つです。

「腰痛持ち＝硬いものがいい」と呪文のように提案している方もいますが、かたさが必要なのはマットレスの芯材のみで、表層や詰め物には柔軟性・反発性能も必要です。

【腰痛・肩こり解消におすすめな マットレス構造の特性】

1. 表層・詰め物：柔軟性と高反発性。
2. 芯材：体重を支えるだけの硬度と厚み。

よめ

一つでも欠けてはダメなんだ。

腰痛 マットレス｜おすすめ×人気 ランキング

腰痛向けで人気のマットレスを、おすすめ順にランキングしました。

全てが10万円以下×サポート力が高いのはもちろん、寝心地の良さを加味した総合評価で順位付けしています。

よめ

特に上位5つは失敗する要素が見つからない。

1位　エマスリープ

エマスリープ 公式ストア

エマスリープはドイツ発のマットレスブランドで、欧州を中心に世界各国で数々のアワードを受賞した高品質マットレスです。

オープンセルウレタン+3層構造+ゾーニングといった、高品質素材と技術を惜しみなく投入。日本人の体形にもぴったりな「硬すぎない×サポート力強め」の硬度設計も秀逸です。

品質を考えると驚くほどリーズナブルにも関わらず、100日間完全無料サービスも実装。

これからはじめる方にもリピーターにもイチ押しのブランドです。

⇒エマスリープの評判＆レビュー

2位　エムリリー・ハイブリッド

エムリリー 公式ストア

エムリリー・ハイブリッド（MLILY HYBRID）は、極厚ウレタンとポケットコイルを組み合わせたハイブリッド×多層構造のマットレスです。

4つの異素材を組み合わせることで、マットレスに必要な包み柔らかさ・反発力・サポート力をバランスよく融合。

柔らかい感触と強力なサポート力が調和しているので、小さいお子さんから体格の良い方、腰痛持ちの方まで、幅広い方が利用できます。

⇒エムリリーの口コミ＆レビュー

3位　テンピュール

テンピュール 正規販売店

テンピュールは低反発マットレスのトップブランドで、NASAが唯一認めた体圧分散性能を備えたマットレスです。

＼NASA認定ロゴ／

つい「低反発＝ただ柔らかいだけ」かと考えてしまいますが、高反発素材を組み込んだ多層構造になっているのでサポート力も申し分ありません。

腰痛持ちの方や体格の大きい方でもしっかりと支え、睡眠の質をワンランク上げてくれる非常に優秀なマットレスです。

保証やトライアルサポートは業界でもトップレベルに厚く、コスパはかなり良いです。

⇒テンピュールの口コミ＆レビュー

4位　マニフレックス　オクラホマ

マニフレックス 正規認定店 宮崎

マニフレックスは、ヨーロッパを代表する寝具ブランドで、驚くほどリーズナブル＆耐久性の高い高品質マットレスです。

中でも、三つ折りモデルは収納に便利な 三つ折り設計＆通気するウレタン性能 の相性がよく、直置きで使いたい方に最適なマットレスです。

上位モデルになると硬さの異なるウレタンを組み合わせた多層構造が主流で、上質な寝心地を味わえる逸品ぞろいになっています。

＼マニフレックスは10年以上の保証付き＆低価格！／

⇒マニフレックスの口コミ＆レビュー

5位　モットン

モットン 公式ストア

モットンは、高反発×硬めのマットレスで、腰痛持ちの方・身体の大きな方に人気のマットレスです。

単層ウレタンというシンプルな作りですが、通気性のある特殊なウレタンを使用しているため、直置きでも使えます。

90日返金保証もあるので、はじめて高反発マットレスを利用したい方にも安心です。

⇒モットンの口コ＆レビュー

6位　エイプマンパッド　310

エイプマンパッド 公式ストア

広告や取説のキャラクターのおふざけが過ぎるので、「怪しくないの？？？」といった心の声が聞こえてきそうなエイプマンパッドですが、かなり骨太でしっかりした日本製の高品質マットレスです。

＼キャラクターは…まぁ、アレですが、中身はホンモノです！／

マニフレックスのウイングシリーズにも似た外観ですが、ウレタンの仕様に違いがあります。

基本的に、硬め×高反発なので、腰痛持ちの方に人気のブランドですが、女性やお子さんとの添い寝用に購入される方も多いです。

＼水洗いOKだから、おねしょが心配なママ・パパにも人気！／

⇒エイプマンパッドの口コミ＆レビュー

7位　ソムレスタ

ソムレスタ 公式ストア

一見、おしゃれな敷布団にしか見えないソムレスタですが、高品質・高性能な素材をふんだんに使った3層構造のハイテクマットレスです。

硬め×高反発ウレタン内蔵で底付きもなく、腰痛持ちにも安心。適度な反発力で寝返りサポートもばっちりです。

体圧分散性と通気性に優れたクッション層もフルジップで取り外し＆洗濯が可能。常に衛生的に使えます。

非常に性能バランスが良く、評価の高いマットレスです。

ちなみに、10cmの厚みがありつつも、敷布団の様に折りたたみできるので日々の上げ下げもばっちり。ミニマリストにもおすすめです。

＼シングル布団を上げ下げするミニマリストにもぴったり！／

⇒ソムレスタの口コミ＆レビュー

8位　雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎ プレミアム

雲のやすらぎプレミアムは、高反発ウレタンを芯材に使っているものの、75％以上が柔らかい凸凹ウレタンと詰め物になっているので柔らかく、体圧分散に優れているのが特徴です。

お相撲さんがイメージキャラクターなので、身体の大きい方が使うのかな？と思われがちですが、ふんわりと優しい寝心地なので、女性や子供、年配の方からの人気が高いマットレスです。

腰にも優しく柔らかさも欲しい方におすすめです。

⇒雲のやすらぎプレミアムの口コミ＆レビュー

腰痛 マットレス｜原因

腰痛になる原因について

腰痛の中でも、寝起き直後に腰痛を感じるときは、マットレスに原因があることが多いです。

やわらかいマットレスが「腰痛を引き起こすまでの2STEP」はコチラ

柔らかいだけのマットレスは、次の2STEPで寝姿勢を歪め、腰痛を引き起こします。

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❶ 腰・肩を中心に体圧が集中する

人間の体圧は位置によってかかる比率が異なり、腰部に最も集中します。

＼横になった時のパーツ毎の体圧比率／

よめ

腰・肩だけで全体の75％もの体重が集中するんだよ。

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❷ 体圧の集中する背中・腰部が沈み込み、徐々に姿勢をゆがめる

やわらかいだけのマットレスだと、背中・腰部が必要以上に沈み込み、長時間背骨を歪ませ、歪んだ姿勢を固定化してしまいます。

出典：https://somresta.jp/

よめ

寝ながらにして猫背状態が続いてしまうんだ。

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● 不自然な姿勢が長時間続くことで背骨・骨盤が歪み腰痛を引き起こす

姿勢の悪化が腰痛の原因となる背骨の歪みを助長し、長時間の不自然な姿勢が、腰痛を引き起こします。

よめ

腰痛持ちの出来上がり。

これらの症状は、そもそも硬さの設定があっていないか、経年劣化によるヘタリが原因で、速やかなマットレスの交換が望ましいです。

腰痛 マットレス｜反発性能

出典：新英産業

反発性能の必要性について

腰痛・肩こりを楽にしたい方、寝起きのすっきり感が欲しい方は、反発性能のあるマットレスを使うのがおすすめです。

【高反発マットレスのメリット】

出典：https://intiinti.com/

• マットレス上で動きやすく、寝返りも打ちやすい。

反発性能があると、マットレス上での動きに反発力が追随してくれるため、体移動が楽にできます。

よめ

トランポリンみたいに、わずかな力で簡単に動けるんだ。

結果、反発力があることで寝返りが打ちやすくなります。

【良質な睡眠に必須！寝返りの重要な役割とは】

• 寝返りには、レム睡眠⇔ノンレム睡眠を切り替える役割があり、眠りを深くしてくれる。

寝返りは、単純な反射行動ではなく、睡眠メカニズムの核心的な機能を担った、超重要な睡眠プロセスです。

寝た気がしない・疲れが取れない・すぐに目が覚める…といった症状は、寝返りが不十分なことも多く、反発性能による寝返りサポートは、マットレスに必須の機能と言えます。

なお、マットレスに反発性能があるかどうかは、使われている素材で判断するのがおすすめです。

腰痛 マットレス｜硬さ

腰痛持ちのマットレスは、やわらかくてかたいものがおすすめです。

「やわらかい」だけのマットレスが駄目な理由

腰痛持ちの方には、柔らかいだけのマットレスはおすすめできません。

むしろ、やわらかさだけのマットレスは、腰痛を引き起こす最も大きな要因となります。

やわらかいマットレスが「腰痛を引き起こすまでの2STEP」はコチラ

柔らかいだけのマットレスは、次の2STEPで寝姿勢を歪め、腰痛を引き起こします。

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❶ 腰・肩を中心に体圧が集中する

人間の体圧は位置によってかかる比率が異なり、腰部に最も集中します。

＼横になった時のパーツ毎の体圧比率／

よめ

腰・肩だけで全体の75％もの体重が集中するんだよ。

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❷ 体圧の集中する背中・腰部が沈み込み、徐々に姿勢をゆがめる

やわらかいだけのマットレスだと、背中・腰部が必要以上に沈み込み、長時間背骨を歪ませ、歪んだ姿勢を固定化してしまいます。

出典：https://somresta.jp/

よめ

寝ながらにして猫背状態が続いてしまうんだ。

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● 不自然な姿勢が長時間続くことで背骨・骨盤が歪み腰痛を引き起こす

姿勢の悪化が腰痛の原因となる背骨の歪みを助長し、長時間の不自然な姿勢が、腰痛を引き起こします。

よめ

腰痛持ちの出来上がり。

やわらかいマットレスを使っている方・長年同じマットレスを使っている方は要注意ですよ。

「かたい」だけのマットレスが駄目な理由

腰痛には「かため」のマットレスがよいと言われますが、かたいだけのマットレスも睡眠の質を下げるので注意が必要です。

よめ

特にやせ型の方、筋肉の少ない方は無理をしては駄目だよ。

かたいマットレスが睡眠の質を下げる「2つのパターン」はコチラ

かたいだけのマットレスには、睡眠の質を下げる2つのパターンがあります。

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❶ 体圧が集中しリラックスできないパターン

かたいだけのマットレスは、体圧が凸部分（肩部・臀部）に集中するため、痛みを感じやすく、リラックスできません。

出典：https://somresta.jp/

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❷ 姿勢を歪めてしまうパターン

このケースは、筋力の少ない方が、かたいだけのマットレスを使う時に起こります。

実は、寝ている間にも、背骨や内蔵は筋肉が支えているのですが、かたいだけのマットレスには腰部分などの凹部分を支える性能がないため、自重で背骨が伸ばされて姿勢が歪みます。

よめ

硬いだけのマットレスは「床に直寝」するようなもので、痛いし休まらないんだ。

睡眠の質を上げるには、ある程度のやわらかさも必要です。

「やわらかく」て「かたい」マットレスを選ぶポイント

腰痛持ちの方は、「やわらかい」触感に、芯のある「かたさ」を備えたマットレスを選ぶのがポイントです。

具体的には、単層平ウレタンよりも、かたさの異なる2つ以上の素材で作られた 多層構造のマットレスがおすすめです。

【マットレス選びの考え方】

マットレスは、かたさの異なる素材を重ねて使うもの。と考えるとシンプルです。

• 「やわらかさ」が必要な層：表層にある詰め物
• 「かたさ」が必要な層：芯材

ちなみに、かたさに迷ったときは、よりかための設定を選ぶのがおすすめです。

なお、上級者は最初から多層化された高級マットレスはあえて使わず、安価な高反発平ウレタンの芯材と、上面に置くふんわりトッパーを別々に購入＆組み合わせ、自分好みのマットレスに調整している方もいます。

よめ

考え方は、「芯材はかため×表層はやわらか＆高反発」の組み合わせだよ。

【クイックに高反発性能をプラスするおすすめトッパー】

トッパーを組み合わせると、簡単にマットレスをグレードアップできます。

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＼おすすめNO.1 ソムレスタ トッパーマットレス／

ラテックスのような弾性と高機能繊維による通気性。5cm厚の3層構造。

プレゼント付き！ソムレスタ 公式ストア

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＼おすすめNO.2トッパー エルゴトッパー／

柔らかさ×高反発を組み合わせた、最高品質3層構造のトッパー！

エルゴトッパー 最安値！マニフレックス正規取扱店

腰痛 マットレス｜厚さ

厚みの目安

厚みが薄いマットレスは底付きするので、寝心地や体圧分散性がどうしても下がります。

体格に関係なく安定した性能があるのは、10cm厚以上からです。

できるだけ薄いものを利用したい方は、体重を目安に最低厚を選びます。

【体重別おすすめの厚み】

腰痛 マットレス｜体格の大きい方・硬め好き おすすめランキング

体格の大きい方は、自重による沈み込みが大きいので、柔らかめより硬めのマットレスの方が寝心地良く感じます。

柔らかすぎると、寝返りが打ちづらくなったり反り腰になる場合があるので、注意しましょう。

体格の大きい方や硬めが好きな方向けのマットレス　ランキング

【体格の良い腰痛持ちの方におすすめ！厳選・腰楽マットレス】

おすすめ	マットレス	補足
1位	モットン	高硬度1層構造らしく、シンプルに硬いマットレスです。 高反発ウレタンを使用しているので、寝返りサポートも充分。 90日間全額返金保証もあるので、マッチングに不安な方も安心して試せます。 硬さ：選択制　140N or 170N or 280N 厚さ：10cm 定価：39,800円～59,800円 メーカー保証：× お試し：90日間 モットン 公式ストア ▶モットンの口コミ
2位	マニフレックス メッシュウイング	通気性のある高反発ウレタンを使った三つ折りタイプで、直置きしたい方にもおすすめ。 保証期間10年付き＆初期費用もトップレベルで安いので、コスパも最強クラスの逸品です。 硬さ：170N 厚さ：11cm 定価：31,350円～59,000円 メーカー保証：10年 お試し：× マニフレックス 正規認定店 宮崎 ▶マニフレックスの口コミ・レビュー
3位	エイプマンパッド	マニフレックス メッシュウイングとよく似たビジュアル×3つ折りタイプのエイプマンパッド。 大きな違いはウレタン自体に通気性がないことですが、機能差を埋めるほどの低価格が魅力です。 ちなみに、高反発ウレタン製なので、低反発ほどの暑苦しさはなく、通気面はパッド類で対策可能です。 追加料金を払えば、90日間全額返金保証もあるので、マッチングに不安な方も安心して試せます。 硬さ：170N 厚さ：10cm 定価：15,950円～22,407円（保証付きは約20％UP） メーカー保証：× お試し：90日間（有料オプション） エイプマンパッド 公式ストア ▶エイプマンパッドの口コミ・レビュー
4位	テンピュール センセーション	言わずと知れた有名ブランドテンピュールは、低反発だけじゃありません。 硬さをマイルドにする4層構造ながら高硬度のラインも充実。中でもセンセーションモデル25cm厚が最も硬く、245Nもの高硬度を誇ります。 硬さ：245N 厚さ：25cm 定価：242,000円～396,000円 メーカー保証：10年 お試し：60日間 テンピュール 正規販売店 ▶テンピュールの口コミ・レビュー

腰痛 マットレス｜体格の小さい方・柔らかめ好き おすすめランキング

体格の小さい方は、硬めのマットレスを使っても自重で身体が沈まないので体圧分散性が悪くなり、睡眠効率が下がります。

「腰痛持ち＝硬いほどいい」というのは、大事なところがズレた理屈なので、自分の体格（体重）に合わせて、適度な柔軟性を持ったマットレスを選ぶのがおすすめです。

体格の小さい方・柔らかめが好きな方向けのマットレス ランキング

【体格の小さい腰痛持ちの方におすすめ！厳選・腰楽マットレス】

腰痛 マットレス｜まとめ

腰痛を引き起こす要因は、大元を辿れば次の2点です。

• 歪んだ姿勢
• 筋力不足

よめ

機能障害をお持ちでない限り、どちらもあてはらない人に腰痛は起こらない。

良質なマットレスは、人生の1/3を占める 就寝時の腰痛要素を緩和 するのに役立つアイテムです。

また、良質なマットレスには、腰痛予防だけではなく、睡眠の質を高める機能がひっそり…、しかもいくつも盛り込まれています。

よめ

腰痛だからといって、硬さだけを求めてはダメ。

マットレスは、人生の1/3もの時間、身体を預けて姿勢を管理するツールなので、できるだけ良い物を使うのがおすすめです。

以上、腰痛・肩こりを楽にするマットレスの選び方とおすすめ・ランキングでした。

⇒マットレスのおすすめ＆人気ランキングはコチラ