マットレス おすすめ

腰痛にはマットレスがおすすめ!対策と選び方

寝起き時腰痛・肩こりのある方は、マットレスのミスマッチが原因かもしれません。

【身体に合っていないマットレスの特徴】

眠りそうで眠れず、うつろな目でこちらを見る女性

□ 柔らかすぎて、腰が沈む感じがする。

□ 硬すぎて、お尻背中が痛い。

寝返りし難い。

どれか一つでも当てはまるときは、マットレスを見直してみるのがおすすめです。

中でも「柔らかすぎて腰が沈む感じ」のケースは、ちょっとした工夫で改善するのは難しいので、マットレス買い替えがおすすめです。

腰痛 マットレスの選び方

黒い床の上に、丸まって安らかに寝息を立てる黒髪の女の子

腰痛持ちの方におすすめなマットレス選びのポイントは次の3つです。

【腰楽マットレスを選ぶポイント】

  • 反発性能寝返りし易い程度の反発力がある。
  • かたさ:自分の体重を支えるだけのサポート力があるもの。
  • 厚さ10cm以上の厚みがあるもの。

「腰痛持ち=硬いものがいい」と呪文のように提案している方もいますが、かたさが必要なのはマットレスの芯材のみで、表層や詰め物には柔軟性・反発性能も必要です。

【腰痛・肩こり解消におすすめな マットレス構造の特性】

マットレスの端を映した画像

  1. 表層・詰め物柔軟性高反発性
  2. 芯材:体重を支えるだけの硬度厚み

よめ
よめ
一つでも欠けてはダメなんだ。

腰痛マットレスの選び方1. 体重を支えるだけの硬さがある

腰痛持ちのマットレスは、やわらかくかたいものがおすすめです。

【腰痛持ちのマットレスの理想のかたさ】

腰痛持ちの方は、芯材がかためのものがおすすめです。

  • 表層・詰め物:「やわらかめ」がおすすめ。
  • 芯材:「かため」がおすすめ。

「やわらかい」だけのマットレスが駄目な理由

柔らかい毛布に包まれた赤ちゃんの足の裏の画像

腰痛持ちの方には、柔らかいだけのマットレスはおすすめできません。

むしろ、やわらかさだけのマットレスは、腰痛を引き起こす最も大きな要因となります。

やわらかいマットレスが「腰痛を引き起こすまでの2STEP」はコチラ

柔らかいだけのマットレスは、次の2STEPで寝姿勢を歪め、腰痛を引き起こします。


腰・肩を中心に体圧が集中する

人間の体圧は位置によってかかる比率が異なり、腰部に最も集中します。

\横になった時のパーツ毎の体圧比率/

頭・身体・臀部での体重分散割合の図解

よめ
よめ
腰・肩だけで全体の75%もの体重が集中するんだよ。

体圧の集中する背中・腰部が沈み込み、徐々に姿勢をゆがめる

やわらかいだけのマットレスだと、背中・腰部必要以上に沈み込み、長時間背骨を歪ませ、歪んだ姿勢を固定化してしまいます。

バランスの悪い体圧分散のイメージ 柔らかすぎて腰を痛めるケース出典:https://somresta.jp/
よめ
よめ
寝ながらにして猫背状態が続いてしまうんだ。

不自然な姿勢が長時間続くことで背骨・骨盤が歪み腰痛を引き起こす

姿勢の悪化が腰痛の原因となる背骨の歪みを助長し、長時間の不自然な姿勢が、腰痛を引き起こします。

腰痛に襲われ、顔歪めて痛みに耐える若い女性

よめ
よめ
腰痛持ちの出来上がり。

やわらかいマットレスを使っている方・長年同じマットレスを使っている方は要注意ですよ。

「かたい」だけのマットレスが駄目な理由

睡眠中に布団をはぎ取られ、眩しそうにめをつぶる女性

腰痛には「かため」のマットレスがよいと言われますが、かたいだけのマットレスも睡眠の質を下げるので注意が必要です。

よめ
よめ
特にやせ型の方、筋肉の少ない方は無理をしては駄目だよ。

かたいマットレスが睡眠の質を下げる「2つのパターン」はコチラ

かたいだけのマットレスには、睡眠の質を下げる2つのパターンがあります。


体圧が集中しリラックスできないパターン

かたいだけのマットレスは、体圧が凸部分(肩部・臀部)に集中するため、痛みを感じやすく、リラックスできません。

バランスの悪い体圧分散のイメージ 硬すぎて血行不良などの身体へ負担がかかるケース出典:https://somresta.jp/

姿勢を歪めてしまうパターン

このケースは、筋力の少ない方が、かたいだけのマットレスを使う時に起こります。

実は、寝ている間にも、背骨や内蔵筋肉が支えているのですが、かたいだけのマットレスには腰部分などの凹部分を支える性能がないため、自重で背骨が伸ばされ姿勢が歪みます。

硬いマットレスに筋力がない人がねて、背骨が歪むイメージ

よめ
よめ
硬いだけのマットレスは「床に直寝」するようなもので、痛いし休まらないんだ。

睡眠の質を上げるには、ある程度のやわらかさも必要です。

「やわらかく」て「かたい」マットレスを選ぶポイント

緑の縁取りの双眼鏡をつかって、こちらを微笑みながらのぞき込む小さな男の子

腰痛持ちの方は、「やわらかい」触感に、芯のある「かたさ」を備えたマットレスを選ぶのがポイントです。

具体的には単層構造のマットレスよりも、かたさの異なる2つ以上の素材で作られた 多層構造のマットレスがおすすめです。

【マットレス選びの考え方】

マットレスは、かたさの異なる素材を重ねて使うもの。と考えるとシンプルです。

硬さの違う2層のマットレスの図解

  • 「やわらかさ」が必要な層:表層にある詰め物
  • 「かたさ」が必要な層:芯材

ちなみに、かたさに迷ったときは、よりかための設定を選ぶのがおすすめです。

【かたさに迷った時は「ややかため」がおすすめの理由とは?】

理由はシンプルで、もしもの時は調整が簡単だからです。

\マットレスの硬さ調整・難易度とやり方/

  硬め⇒柔らめ 柔らかめ⇒硬め
難易度 易しい 難しい
やり方 トッパーマットレスや厚めの敷きパッドを敷いて調整。 調整はできない。マットレス本体の買い替えで対応。

上級者は最初から多層化された高級マットレスはあえて使わず、安価な高反発平ウレタンの芯材と、マットレス上面に置くふんわりトッパー別々に購入&組み合わせ、自分好みのマットレスに調整します。

よめ
よめ
「芯材はかため×表層はやわらか&高反発」の組み合わせにすれば間違いない。

【クイックに高反発性能をプラスするおすすめトッパー】

トッパーを組み合わせると、簡単にマットレスをグレードアップできます。


\おすすめNO.1 ソムレスタ トッパーマットレス/

ラテックスのような弾性と高機能繊維による通気性。5cm厚の3層構造。

ソムレスタトッパー lp

プレゼント付き!ソムレスタ 公式ストア


\おすすめNO.2トッパー エルゴトッパー/

柔らかさ×高反発を組み合わせた、最高品質3層構造のトッパー!

マニフレックス エルゴトッパーの取り付けイメージ図解

エルゴトッパー 最安値!マニフレックス正規取扱店

おすすめのトッパーについてまとめました。寝心地カスタムについて詳しくお知りになりたい方は、こちらもご覧ください。

マットレストッパー おすすめランキング!

腰痛マットレスの選び方2. 寝返りをサポートできるだけの高反発性能がある

高反発画像出典:新英産業

腰痛・肩こりを楽にしたい方、寝起きのすっきり感が欲しい方は、反発性能のあるマットレスを使うのがおすすめです。

【高反発マットレスのメリット】

ムーンムーンの色んな寝姿勢のイラスト画像出典:https://intiinti.com/
  • マットレス上で動きやすく、寝返りも打ちやすい。

反発性能があると、マットレス上での動きに反発力が追随してくれるため、体移動が楽にできます。

よめ
よめ
トランポリンみたいに、わずかな力で簡単に動けるんだ。

結果、反発力があることで寝返りが打ちやすくなります。

ちなみに、寝返りを単純な反射行動だと思っているひとは多いですが、実は深い睡眠に入っていくために重要な睡眠プロセスを担っています。

【良質な睡眠に必須!寝返りの重要な役割とは】

  • 寝返りには、レム睡眠⇔ノンレム睡眠を切り替える役割があり、眠りを深くしてくれる。

寝た気がしない・疲れが取れない・すぐに目が覚める…といった症状は、寝返りが不十分なことも多く、反発性能による寝返りサポートはマットレスに必須の機能と言えます。

睡眠と寝返りの意味・関係について 詳細はコチラ

マットレスに反発性能があるかどうかは、使われている素材で判断するのがわかりやすいです。

【反発性能の高い素材一覧】

  • 表層(詰め物):高反発ウレタン・高反発ファイバーなど。
  • 芯材:高反発ウレタン・コイルスプリングなど。

腰痛マットレスの選び方3. 底付きしない厚みがある

両手の幅でおじいさんの高さをはかる女性

厚みが薄いマットレスは底付きするので、寝心地体圧分散性がどうしても下がります。

体格に関係なく安定した性能があるのは、10cm厚以上からです。

できるだけ薄いものを利用したい方は、体重を目安に最低厚を選ぶのがおすすめです。

【体重別おすすめの厚み】

体重/厚み ~5cm 5cm~10cm 10cm~
~40kg
40kg~60kg ×
60kg~ × ×

感じ方は、筋肉量や個人の感受性によっても変わりますので、あくまでも参考としてご覧ください。

腰痛におすすめのマットレス 4選

腰痛持ちにおすすめのマットレスを4つ紹介します。

いずれもサポート力・反発性能・通気性・コスパに優れた腰痛持ちにふさわしい逸品ばかり。

探していた方は、ぜひ参考にしてください。

エムリリーハイブリッド

エムリリーハイブリッドにうつぶせで休む女性のいる風景

エムリリー・ハイブリッド(MLILY HYBRID)は、極厚ウレタンポケットコイルを組み合わせたハイブリッド×多層構造のマットレスです。

エムリリーの4層構造の図解

4つの異素材を組み合わせることで、マットレスに必要な包み柔らかさ・反発力・サポート力をバランスよく融合。

柔らかい感触強力なサポート力が調和しているので、小さいお子さんから体格の良い方腰痛持ちの方まで、幅広い方が利用できます。

【エムリリー・ハイブリッド 仕様・一覧】

  • 価格:77,0000円~99,000円
  • 芯材:中反発ウレタン(スマートフォーム)+高反発ウレタン+ポケットコイル
  • 構造:4層+ゾーニング
  • 三つ折り:×
  • 硬さ:190N+ポケットコイル+190N+60N
  • 反発性:中反発
  • 体圧分散:非常に良い
  • 通気性:〇
  • 厚さ:24cm
  • 密度:50D
  • メーカー保証:10年
  • お試し:×

マニフレックス

マニフレックス フラッグFXのイメージ

マニフレックスは、ヨーロッパを代表する寝具ブランドで、驚くほどリーズナブル耐久性の高い高品質マットレスです。

中でも、三つ折りモデルは収納に便利な 三つ折り設計&通気するウレタン性能 の相性がよく、直置きで使いたい方に最適なマットレスです。

上位モデルになると硬さの異なるウレタンを組み合わせた多層構造が主流で、上質な寝心地を味わえる逸品ぞろいになっています。

\マニフレックスは10年以上の保証付き&低価格!

【マニフレックスシリーズ】

  • 価格:28,118円~248,050円
  • 芯材:高反発ウレタン(エリオセル)
  • 三つ折り:メッシュウイング・カモウイング・DDウイングのみ可
  • 構造:1層~10層
  • 硬さ:200N・170N・70Nのベース芯材を1~3つ組み合わせ
  • 反発性:高反発
  • 体圧分散:ふつう~非常に良い
  • 通気性:〇
  • 重さ:6kg~23kg
  • 厚さ:6cm~23cm
  • 耐久性:28D~75D
  • 保証:製品保証10年~15年

モットン

モットン 公式サイト トップ

モットンは、高反発×硬めのマットレスで、腰痛持ちの方・身体の大きな方に人気のマットレスです。

人_激しい腰痛で腰を押さえて顔をゆがめるブルーのワンピースを着た女性

単層ウレタンというシンプルな作りですが、通気性のある特殊なウレタンを使用しているため、直置きでも使えます。

90日返金保証もあるので、はじめて高反発マットレスを利用したい方にも安心です。

  • 価格:シングル:39,800/セミダブル:49,800/ダブル:59,800
  • 芯材:高反発ウレタン(ナノスリ―)
  • 構造:単層
  • 三つ折り:×
  • 硬さ:140N~280N
  • 反発性:高反発
  • 体圧分散:ふつう
  • 通気性:〇
  • 重さ:シングル:7.5kg/セミダブル:9kg/ダブル:10.7kg
  • 厚さ:10cm
  • 耐久性:30D(5年~10年)
  • 保証:100日間返金保証

雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎプレミアム マットレスの効果 千代丸関 イメージ

雲のやすらぎプレミアムは、高反発ウレタンを芯材に使っているものの、75%以上柔らかい凸凹ウレタン詰め物になっているので柔らかく、体圧分散に優れているのが特徴です。

雲のやすらぎプレミアム 女性 利用イメージ

お相撲さんがイメージキャラクターなので、身体の大きい方が使うのかな?と思われがちですが、ふんわりと優しい寝心地なので、女性子供年配の方からの人気が高いマットレスです。

にも優しく柔らかさも欲しい方におすすめです。

  • 価格:シングル:39,800/セミダブル:49,800/ダブル:59,800
  • 芯材:高反発ウレタン・中反発ウレタン
  • 構造:5層
  • 三つ折り:×
  • 硬さ:150N
  • 反発性:中反発
  • 体圧分散:良い
  • 通気性:△
  • 重さ:シングル:6.7kg/セミダブル:8.1kg/ダブル:9.5kg
  • 厚さ:17cm
  • 耐久性:35D(5年~10年)
  • 保証:100日返金保証

マットレスが原因の腰痛とは?

マットレス 腰痛

マットレスが原因で腰痛になるパターン1. マットレスが柔らかく反り腰になっている

腰痛の中でも、寝起き直後に腰痛を感じるパターンは、マットレスが原因かもしれません。

【腰痛を引き起こすマットレスの特徴】

  • 腰部が沈み込み過ぎて、反り腰気味の寝姿勢になる。
  • 弾力がなく、沈み込んだら復元しない・復元するまでに時間がかかる

やわらかいマットレスが「腰痛を引き起こすまでの2STEP」はコチラ

柔らかいだけのマットレスは、次の2STEPで寝姿勢を歪め、腰痛を引き起こします。


腰・肩を中心に体圧が集中する

人間の体圧は位置によってかかる比率が異なり、腰部に最も集中します。

\横になった時のパーツ毎の体圧比率/

頭・身体・臀部での体重分散割合の図解

よめ
よめ
腰・肩だけで全体の75%もの体重が集中するんだよ。

体圧の集中する背中・腰部が沈み込み、徐々に姿勢をゆがめる

やわらかいだけのマットレスだと、背中・腰部必要以上に沈み込み、長時間背骨を歪ませ、歪んだ姿勢を固定化してしまいます。

バランスの悪い体圧分散のイメージ 柔らかすぎて腰を痛めるケース出典:https://somresta.jp/
よめ
よめ
寝ながらにして猫背状態が続いてしまうんだ。

不自然な姿勢が長時間続くことで背骨・骨盤が歪み腰痛を引き起こす

姿勢の悪化が腰痛の原因となる背骨の歪みを助長し、長時間の不自然な姿勢が、腰痛を引き起こします。

腰痛に襲われ、顔歪めて痛みに耐える若い女性

よめ
よめ
腰痛持ちの出来上がり。

これらの症状は、そもそも硬さの設定があっていないか、経年劣化によるヘタリが原因。

1日でも早く、速やかなマットレス交換が望ましいです。

マットレスが原因で腰痛になるパターン2. スムーズな寝返りが打てず姿勢変更ができていない

寝起き後に身体が重い・頭がすっきりしない・寝た気がしない場合は、スムーズに寝返りが打てていない可能性があります。

寝返りが打てないと、重量のかかる腰や肩の血流が滞りやすく、うっ血・血行不良を起こしやすくなります。

寝返りで眠りを深くすることもできないので、睡眠による疲労回復効果もぐっと下がります。

適度な寝返りは、睡眠効率を高めるためにも必要なので、やわらかめのマットレスを使っている方は少し注意してみてください。

腰痛 マットレス|まとめ

腰痛を引き起こす要因は、大元を辿れば次の2点。

【睡眠で腰痛を引き起こす2大原因】

  • 歪んだ姿勢
  • 筋力不足

腰痛に襲われ、顔歪めて痛みに耐える若い女性

よめ
よめ
機能障害をお持ちでない限り、どちらもあてはらない人に腰痛は起こらない

そしてマットレスに求める役割は、寝てる間に起きてる時と同じような背骨のラインを維持すること。

【腰痛持ちに必須!マットレスに求める性能】

  • 理想的な姿勢(背骨)を保ち、歪みを起こりにくくする。
  • 面で身体を支え、筋力不足を補う。または、筋力の負荷を軽減する。

マニフレックス 体圧分散イメージ図

マットレスは、人生の1/3もの時間、身体を預けて姿勢を管理するツールですから、できるだけ良い物を使うのがおすすめで、可能な限り欲張るのが正解です。

【睡眠の質を高めるマットレスの機能】

  • 通気性:スムーズな入眠を促し、目覚めにくくする。
  • 反発性能:寝返りを助け、睡眠サイクルをサポートする。
  • 体圧分散性理想的な姿勢の形成と維持を助け、うっ血を起こりにくくする。
  • サポート力:過剰な沈み込みを抑え、反り腰などの姿勢歪みを防ぐ。

両手を上に上げ、伸びをするね起きの女性

よめ
よめ
腰痛だからといって、硬さだけを求めてはダメ


◎おすすめのマットレス

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構造 1層・3層 13層 5層 1~3層 3層 2層 1層 3層 1層 3層 2~4層 1~3層 3層 1層
硬さ かため ふつう 150N 35N~200N 154N 70N+140N 140N~280N 120N・150N・70N ふつう 70N・120N・200N 119N~245N ふつう 120N・150N・70N 265N
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