腰痛にはマットレスがおすすめ！対策と選び方

寝起き時に腰痛・肩こりのある方は、マットレスのミスマッチが原因かもしれません。

どれか一つでも当てはまるときは、マットレスを見直してみるのがおすすめです。

中でも「柔らかすぎて腰が沈む感じ」のケースは、ちょっとした工夫で改善するのは難しいので、マットレス買い替えがおすすめです。

腰痛 マットレスの選び方

腰痛持ちの方におすすめなマットレス選びのポイントは次の3つです。

「腰痛持ち＝硬いものがいい」と呪文のように提案している方もいますが、かたさが必要なのはマットレスの芯材のみで、表層や詰め物には柔軟性・反発性能も必要です。

腰痛マットレスの選び方1. 体重を支えるだけの硬さがある

腰痛持ちのマットレスは、やわらかくてかたいものがおすすめです。

「やわらかい」だけのマットレスが駄目な理由

腰痛持ちの方には、柔らかいだけのマットレスはおすすめできません。

むしろ、やわらかさだけのマットレスは、腰痛を引き起こす最も大きな要因となります。

やわらかいマットレスを使っている方・長年同じマットレスを使っている方は要注意ですよ。

「かたい」だけのマットレスが駄目な理由

腰痛には「かため」のマットレスがよいと言われますが、かたいだけのマットレスも睡眠の質を下げるので注意が必要です。

睡眠の質を上げるには、ある程度のやわらかさも必要です。

「やわらかく」て「かたい」マットレスを選ぶポイント

腰痛持ちの方は、「やわらかい」触感に、芯のある「かたさ」を備えたマットレスを選ぶのがポイントです。

具体的には単層構造のマットレスよりも、かたさの異なる2つ以上の素材で作られた 多層構造のマットレスがおすすめです。

ちなみに、かたさに迷ったときは、よりかための設定を選ぶのがおすすめです。

上級者は最初から多層化された高級マットレスはあえて使わず、安価な高反発平ウレタンの芯材と、マットレス上面に置くふんわりトッパーを別々に購入＆組み合わせ、自分好みのマットレスに調整します。

腰痛マットレスの選び方2. 寝返りをサポートできるだけの高反発性能がある

腰痛・肩こりを楽にしたい方、寝起きのすっきり感が欲しい方は、反発性能のあるマットレスを使うのがおすすめです。

反発性能があると、マットレス上での動きに反発力が追随してくれるため、体移動が楽にできます。

結果、反発力があることで寝返りが打ちやすくなります。

ちなみに、寝返りを単純な反射行動だと思っているひとは多いですが、実は深い睡眠に入っていくために重要な睡眠プロセスを担っています。

寝た気がしない・疲れが取れない・すぐに目が覚める…といった症状は、寝返りが不十分なことも多く、反発性能による寝返りサポートはマットレスに必須の機能と言えます。

⇒睡眠と寝返りの意味・関係について 詳細はコチラ

マットレスに反発性能があるかどうかは、使われている素材で判断するのがわかりやすいです。

腰痛マットレスの選び方3. 底付きしない厚みがある

厚みが薄いマットレスは底付きするので、寝心地や体圧分散性がどうしても下がります。

体格に関係なく安定した性能があるのは、10cm厚以上からです。

できるだけ薄いものを利用したい方は、体重を目安に最低厚を選ぶのがおすすめです。

【体重別おすすめの厚み】

体重/厚み	～5cm	5cm～10cm	10cm～
～40kg	●	●	●
40kg～60kg	×	●	●
60kg～	×	×	●

腰痛におすすめのマットレス 4選

腰痛持ちにおすすめのマットレスを4つ紹介します。

いずれもサポート力・反発性能・通気性・コスパに優れた腰痛持ちにふさわしい逸品ばかり。

探していた方は、ぜひ参考にしてください。

エムリリーハイブリッド

エムリリー・ハイブリッド（MLILY HYBRID）は、極厚ウレタンとポケットコイルを組み合わせたハイブリッド×多層構造のマットレスです。

4つの異素材を組み合わせることで、マットレスに必要な包み柔らかさ・反発力・サポート力をバランスよく融合。

柔らかい感触と強力なサポート力が調和しているので、小さいお子さんから体格の良い方、腰痛持ちの方まで、幅広い方が利用できます。

マニフレックス

マニフレックスは、ヨーロッパを代表する寝具ブランドで、驚くほどリーズナブル＆耐久性の高い高品質マットレスです。

中でも、三つ折りモデルは収納に便利な 三つ折り設計＆通気するウレタン性能 の相性がよく、直置きで使いたい方に最適なマットレスです。

上位モデルになると硬さの異なるウレタンを組み合わせた多層構造が主流で、上質な寝心地を味わえる逸品ぞろいになっています。

＼マニフレックスは10年以上の保証付き＆低価格！／

モットン

モットンは、高反発×硬めのマットレスで、腰痛持ちの方・身体の大きな方に人気のマットレスです。

単層ウレタンというシンプルな作りですが、通気性のある特殊なウレタンを使用しているため、直置きでも使えます。

90日返金保証もあるので、はじめて高反発マットレスを利用したい方にも安心です。

雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎプレミアムは、高反発ウレタンを芯材に使っているものの、75％以上が柔らかい凸凹ウレタンと詰め物になっているので柔らかく、体圧分散に優れているのが特徴です。

お相撲さんがイメージキャラクターなので、身体の大きい方が使うのかな？と思われがちですが、ふんわりと優しい寝心地なので、女性や子供、年配の方からの人気が高いマットレスです。

腰にも優しく柔らかさも欲しい方におすすめです。

マットレスが原因の腰痛とは？

マットレスが原因で腰痛になるパターン1. マットレスが柔らかく反り腰になっている

腰痛の中でも、寝起き直後に腰痛を感じるパターンは、マットレスが原因かもしれません。

これらの症状は、そもそも硬さの設定があっていないか、経年劣化によるヘタリが原因。

1日でも早く、速やかなマットレス交換が望ましいです。

マットレスが原因で腰痛になるパターン2. スムーズな寝返りが打てず姿勢変更ができていない

寝起き後に身体が重い・頭がすっきりしない・寝た気がしない場合は、スムーズに寝返りが打てていない可能性があります。

寝返りが打てないと、重量のかかる腰や肩の血流が滞りやすく、うっ血・血行不良を起こしやすくなります。

寝返りで眠りを深くすることもできないので、睡眠による疲労回復効果もぐっと下がります。

適度な寝返りは、睡眠効率を高めるためにも必要なので、やわらかめのマットレスを使っている方は少し注意してみてください。

腰痛 マットレス｜まとめ

腰痛を引き起こす要因は、大元を辿れば次の2点。

そしてマットレスに求める役割は、寝てる間に起きてる時と同じような背骨のラインを維持すること。

マットレスは、人生の1/3もの時間、身体を預けて姿勢を管理するツールですから、できるだけ良い物を使うのがおすすめで、可能な限り欲張るのが正解です。

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