冬に起きれない！？朝の寒い・眠いときに布団から出るには？

冬になるとナゼか布団から出られない！？

その理由と対策、冬に気をつけたい病気について紹介します。

冬の朝からスパッと目覚めたい方、ぜひ参考にしてください。

トトノエライトの口コミ・レビュー

冬に起きれない・眠い理由

夏よりも冬のほうが、絶対的に目覚めにくくなります。

そこには、生物的に抗えない2つの理由があります。

冬に起きれない理由1. セロトニンの分泌量が夏よりも減る

セロトニンは覚醒作用のある神経伝達物質で、目覚めの時に体内で生成される脳内ホルモンのことです。

冬の目覚めが悪くなる原因の一つが、実はこのセロトニン不足。

なんで、冬にセロトニンが不足しがちになるかというと、セロトニンは太陽光を浴びることで分泌されるからです。

＼セロトニンは太陽の光を吸収して分泌量が増える／

冬は夏に比べて日照時間が大幅に少なくなるため、光によって体内生成を促されるセロトニンの量も大幅に現象します。

　冬に起きれない理由2. 寒さで血管が細くなり血流が悪くなる

冬に目覚めにくくなるもう一つの理由は、シンプルに寒いからです。

冷えた外気は体温を下げて血管を収縮させ、血流が滞りやすくなります。

血流が滞ると、酸素・栄養が細胞の隅々に届きにくくなるので、動きも緩慢になります。

低血圧は冬に起きれない？

低血圧は、季節に関係なく朝起きるのが苦手です。

冬は寒くなることで、よりいっそう朝の目覚めが辛くなります。

低血圧のデメリット1. 脳への酸素が不足して酸欠になりやすい

低血圧は血液量が少なく、一度に流れる血液の量も少ないのがデメリット。

その弊害の一つが酸素不足です。

特に脳への酸素が不足すると思考力の低下・めまい・倦怠感・吐き気が起こりやすくなります。

朝になって目覚めへと身体のスイッチが働いても、脳への酸素が少ないために頭痛や気持ち悪さを感じやすいのはこのためです。

低血圧のデメリット2. 細胞への栄養が行き届かず働きが鈍くなる

低血圧は血液を送り出す力も弱いので、細胞の隅々に栄養が届きにくいのも難点。

車で言うとガス欠状態になりやすく、体中に力が入りません。

頭がすっきりしてても身体が重く、思うように動かないことからストレスも感じます。

低血圧のデメリット3. 1日の中で朝の血圧が最も低い

1日のバイオリズムの中で最も血圧が下がるのが、朝の目覚め直前です。

つまり、先に紹介した酸欠+ガス欠の症状が最も顕著なのが、朝の目覚めのタイミング。

また、朝は睡眠で深部体温も下がっているので身体全体の機能も緩慢で、副交感神経系が優位です。

血圧が平常レベルに回復するまでにも時間がかかるので、「朝なかなか起きれない‥‥」という症状が起きます。

低血圧の根本対策は運動と食事の改善

低血圧を改善する方法は2つです。

◎筋肉をつける

◎食生活を見直す

冬 起きれない時の対策

冬に起きれない時の対策は主に6つです。

低血圧の方は、冬に限らず普段から実践するのがおすすめです。

冬起きれない時の対策1. 目覚めたら朝日を浴びる 

覚醒物質セロトニンは、太陽の光を網膜から取り込むことで体内生成が始まります。

つまり、セロトニン生成を促進する最も簡単な方法は、朝目覚めたらカーテンを開いて光をまぶたに当てることです。

ただ、目が覚めにくい冬の朝に、寝起き早々カーテンを開けること自体が至難の業ですよね。

毎日晴れている・起きる時間に部屋に朝日が差し込むとも限らないのも難点です。

そこでおすすめなのが、光目覚ましを使う方法。

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冬起きれない時の対策2. 起きる時間にあわせて電気毛布・エアコンの温度を上げる

朝の目覚めを阻害するもう一つの理由が、外気が冷たいコト。

冷たい外気は、副交感神経系を優位にして血流を緩やかにし、身体の動きを緩慢にします。

発想を逆転させると、外気・布団の中が温かいと血流が良く巡り、身体の動きにくさ・頭のぼんやり感も緩和されるということです。

そこでおすすめなのが、布団内と室内温度を、起床時間に合わせてコントロールすることです。

特に冬におすすめなのは電気毛布。

目覚めと寝つきをコントロールしたいなら、タイマー式がマストです。

冬起きれない時の対策3. 身体を起こす前に布団の中で運動をする

朝、目が覚めた直後に身体が重いのは、身体が交換神経系に上手く切り替わっていない事と、血液の循環がまだ弱く、細胞の隅々にまで栄養が行き渡っていないからです。

なので、目が覚めたら身体を起こす前に 布団の中で 軽い運動を数分するのがおすすめです。

布団の中運動は、筋トレではないので力は不要です。

簡単な作業を繰り返すことで抹消血流を促進し、身体全体の血行を良くするのが目的です。

運動することで交感神経系へのスイッチも促すので、身体がスムーズに動きやすくなりますよ。

運動時間に決まりはありませんが、スムーズに手足が動くようになってきた・身体が温まった・頭がすっきりしたなどを感じたらゆっくりと身体をおこしします。

冬起きれない時の対策4. 熱めのシャワーを浴びる

朝が弱いひとは、どうにか身体を起こせても、身体はまだまだ本調子ではないでしょう。

血行促進と体温を上げるために、熱めのシャワーで直接身体を温めるのもおすすめです。

水・温度・音なども身体感覚を刺激し、スムーズな目覚めを助けてくれます。

冬起きれない時の対策5. 朝 白湯を飲む

朝 白湯には、睡眠中に下がった深部体温を上げる働きもあります。

身体への効果はメリットしかないので、時間さえあればルーティン化したい習慣の一つです。

デメリットは飲む時間・白湯を準備する時間がかかるコトです。

⇒朝 白湯の効果的な飲み方と美容効果

朝に時間的余裕がない人は、ウォーターサーバーを常備するのもおすすめです。

浄水されたお湯がいつでも出てくるので、一瞬で白湯が作れます。

冬起きれない時の対策6. トリプトファンを多く含む食事を摂る

冬に不足しがちなセロトニンは体内で生成する物質ですが、元となる栄養素トリプトファンは食事からしか摂取出来ません。

効率よくセロトニンを増やすためにも、意識的にトリプトファンを多く含む食事を摂ることも大事です。

食事だけで充分な量のトリプトファンを摂るのは現実問題として大変なので、サプリを利用した方が確実＆効率が良いです。

なお、トリプトファンはビタミンB6がないとセロトニンに変換できない成分なので、トリプトファン+ビタミンB6を配合されているものがおすすめです。

⇒おすすめの睡眠サプリ・ランキング

冬 起きれない病気

冬になって起きれないのは、外気の低下や低血圧が関係してることがほとんどです。

ただ、ときどき冬限定のうつ病気を発症している場合もあるので注意が必要です。

冬に過食・過眠・体重増加+メンタルの落ち込みがあるときは冬季うつを疑う

冬にだけに見られるうつ病は、季節性感情障害に分類される季節性うつ病の一種です。

メンタル的な症状は一般的なうつ病とほとんど変わりませんが、冬季うつ病特有の症状は、過食・過眠・体重増加です。

【一般的なうつ病と冬季うつ病の共通点・相違点】

	一般的なうつ病	冬季うつ病
共通点	気分が落ち込む。 物事を楽しめない。 イライラする。 疲れやすい。
異なる点	食欲がない。 不眠。 季節に関係なく起こる。	食欲が増す。 過眠。 起きれない。 冬だけに起こる。

冬季うつの原因は日照時間の減少によるセロトニン不足

冬季うつの発症も、冬の日照時間減少によるセロトニン不足が原因です。

加えて、体内時計のリズムの狂いを調整できなくなる概日リズム障害も併発することで、発症率が高くなります。

冬季うつは日光浴とトリプトファンの摂取で対策する

冬季うつ病の原因は、日照不足によるセロトニンの減少と概日リズムのトラブル。

よって解決策は主に3つです。

トリプトファンは食物でもいいですが、サプリで効率的に対策した方が効率よいです。

太陽光は、生活スタイルや天気によってムラがあること・野外の太陽光には紫外線も含まれることから、高照度×紫外線フリーの光目覚ましを使うのがおすすめです。

光目覚ましを使っての起床は、体内時計（概日リズム）のリセットができるだけじゃなく、昼間に浴びることで、太陽光と同等のセロトニン促進の効果を期待できます。

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冬 起きれないときの原因と対策 まとめ

冬になると起きれなくなる原因は3つです。

冬 起きれないときの対策も3つです。

冬には、一般的なうつ病の症状+過食・過眠・体重増加が特徴の 冬期うつ病 を発症する場合があります。

原因・対策は一般的な冬対策と同じなので、「朝 起きるのが辛いカモ…」と感じたら、上記3つの対策を試してみるのがおすすめです。

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